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sábado, 18 de marzo de 2023
Relajación escaner o recorrido corporal- Herminia Gisbert 21 min
Meditación del escáner corporal- 21.25 min
Relajación guiada- revisión corporal-Herminia Gisbert
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Enlace sin anuncios en vimeo
https://vimeo.com/346909088
La profesora Herminia Gisbert, especialista en técnicas contemplativas tradicionales y vicepresidenta de la Fundación Sophia, ha realizado para todos aquellos que quieren introducirse en el fascinante y benéfico mundo de la meditación y del mindfulness una serie de meditaciones guiadas que ayudan en los primeros pasos del estado meditativo.
sábado, 3 de febrero de 2018
MEDITACION PERDON -VARIAS
PERDON-MEDITACION GUIADA-soltar dejar ir resentimiento y creencias limitantes irracionales
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Un niño es un ser que nació libre y que poco a poco es condicionado
MEDITACIÓN "liberación de creencias limitantes" soltar, fluir,
dejar ir, perdón
Meditación guiada 19 minutos- Herminia Gisbert
En esta meditación, realizada por Herminia Gisbert, podrás acceder a
esa parte de ti mism@ en donde han podido quedar enquistadas creencias que te
limitan y que dificultan tu proceso de evolución consciente. El objetivo de
esta meditación es que puedas ir liberando paulatinamente alguna de esas
creencias
Publicado el 6 dic. 2018
Te puedes suscribir a nuestro canal en:
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Página de Facebook: https://www.facebook.com/fundacion.so...
Página de Herminia Gisbert: https://www.herminiagisbert.com/
Te agradecemos que utilices nuestro canal para practicar tus
meditaciones guiadas y que compartas si te ha gustado el contenido.
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Canción -Echoes of a Dream 432hz
Artista -Spiritual Moment
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PERDÓN-
MEDITACION GUIADA POR LAKSHMI SHAKTI
El
Perdón con Lakshmi Shakti & música-Kyrie- Joan Condal-17.08 minutos
La
meditación del perdón.-14 enero 2018
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MEDITACIÓN
GUIADA PARA PERDONAR | Soltar y dejar ir |-45.03 Min
❤ EASY ZEN
Publicado
el 6 ago. 2017
Meditación
guiada para perdonar, soltar y dejar ir.
Puede
servir como meditación para dormir.
Perdonar
y perdonarse. Perdonar y dejar ir el pasado.
Volver
a empezar desde la aceptación y la liberación.
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https://www.youtube.com/watch?v=PvKxbnf2f0E
https://www.youtube.com/watch?v=PvKxbnf2f0E
Relajación cuerpo, relajación visual imaginativa .
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A dear friend introduced me to
this video..I was transported to a place of serenity and hope. I hope you feel
the same. The change we wish to see in the world is within our own hearts.
Música
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Thich Nhat Hanh-2011-4-La Energía De La Compasión-26.51 min
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El Perdón – Meditacion guiada - Louise Hay-20.09 min
Traducción de Carolina Rovs.Visualización
El perdón abrre las puertas al amor. Sanar el corazón herido o dolido
Publicado el 18 abr. 2017
Personalmente encontre esta meditacion de Louise Hay y me encanto!, con cariño la he traducido, espero y la disfruten tanto como yo, y sobre todo que la usen como herramienta para sanar aquellos rencores y heridas que hayan cargado durante años.
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Forgiveness Remains | Louise
Hay | Monday Meditations- 17.04 min
Publicado
el 26 dic. 2016
Take a journey with Louise Hay
to locate the places where un-forgiveness remains. Forgiveness opens the
doorway to love, so that love can flow more abundantly in your life. Through
this meditation, understand the someone or some time you are unwilling to
forgive. Drift back and clean out the pockets of bitterness that may reside
within you. Give the gift of forgiveness to yourself and sets yourself free
from the self-righteous prison of resentment that keep you stuck in the past.
You can heal your heart now and know you are worth loving.--------------------------------------------------------------------------------------------------------
https://www.youtube.com/watch?v=PvKxbnf2f0E
Aprender
a soltar y dejar ir | Desapego |
Meditacion
Mindfulness Online- 14.40 minutos
Publicado
el 8 mar. 2017
Aprender
a soltar. Meditacion para Dejar ir. Desprenderse de los apegos con meditacion
guiada. Mindfulness Online.
Relajación cuerpo, relajación visual imaginativa .
Es
momento de dejar ir, abandonar todo lo que nos pesa, nos ata y nos limita. Todo
lo que nos impide fluir con la vida. Es hora de dejar los apegos con esta
relajacion.
Dejemos
ya de aferrarnos a relaciones dañinas, a objetos materiales que no nos sirven.
Debemos soltar las tristezas, antiguas creencias e incluso resistencias. Todo
esto nos hace vivir con miedo y nos impide disfrutar de la vida.
Con
ayuda de esta meditacion guiada lograremos aceptar cada cosa que nos sucede y
vivirla con desapego, siendo conscientes de que todo está en constante cambio,
siempre.
Para
obtener mejores resultados y aliviar la ansiedad y el estrés, recomendamos
escucharla por lo menos una vez al día, en un lugar cómodo para que la
relajación sea más profunda, pero sin llegar a dormirnos. Con la práctica
diaria lograrás centrar toda tu atención y muy pronto notarás los beneficios
que este ejercicio te aportará. Harás de ella una rutina diaria.
Siguiendo
estas indicaciones, puede que comience a sentir y ver los cambios a las tres
semanas, incluso antes, pero también puede ser que algunas personas tarden más,
les lleve un poco más de tiempo, eliminar la ansiedad y el estrés. Sólo confía
en que los resultados llegarán y así será! Si enfoca y dirige su atención en
estos cambios, notará que pueden ser espectaculares!
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Meditación
Guiada para Perdonar y Perdonarse a Uno Mismo- 11.25 min
- Perdonar el Pasado y Vivir el Presente-Unniversidad
de Zaragoza-
Dr.Javier García Campayo .oct 2016
Publicado
el 20 oct. 2016
Audios
de las prácticas de Compasión de la Universidad de Zaragoza
http://www.masterenmindfulness.com/au... Audio 11 – Perdonar el daño producido
por personas queridas / Meditación Guiada por el Doctor Javier García Campayo
http://www.ivoox.com/perdonar-dano-pr... Máster en Mindfulness y Compasión
Música:
Bansuri flute Maestro Pandit Rajendra Prasanna - Raga Bhairavi 2011
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MEDITACION PARA PERDONAR Y RECONCILIARSE-HO PONOPONO
Meditación
✿HO'PONOPONO✿ - 62.27
MINUTOS
Antes
de Dormir Para Perdonar, Reconciliarse y Transformarse
Publicado
el 14 ene. 2017
¿Qué
es Ho'oponopono?
El
Ho’oponopono es un arte hawaiano muy antiguo de resolución de problemas.
Ho'oponopono
significa “enmendar”, “corregir un error”.
Según
esta filosofía, todo lo que aparece en nuestra vida es un pensamiento, una
memoria, un programa funcionando (un error) y se presenta para darnos una
oportunidad de soltar, de limpiar, de borrar.
El
Ho'oponopono es la tecla de borrar en el teclado de nuestra computadora.
El
Dr. Ihaleakalá Hew Len, mi maestro de Ho'oponopono, dice que los hawaianos
originales, primeros habitantes de Hawái, solían practicarlo. Morrnah Simeona
(la maestra de Ihaleakalá) actualizó estas enseñanzas para los tiempos modernos
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The Great Bell Chant (The End
Of Suffering)-7.13 min
Thich Nhat Hanh
Publicado el 28 oct. 2012
Read by Thich Nath Hanh,
chanted by brother Phap Niem.
The creators of this audio
track were Gary Malkin, the composer/arranger, producer, and collaborator
Michael Stillwater. The work came from a CD/book called Graceful Passages: A
Companion for Living and Dying, and it could be purchased by going to
wisdomoftheworld.com.
The creator of this video is R
Smittenaar. This video can be downloaded at: https://vimeo.com/6518109
Visuals taken from:
HOME, Earth and Baraka
"The End Of
Suffering", de Gary Malkin (Google Play • iTunes
¿Qué
hacer cuando alguien me ataca físicamente?
Pregunta
en inglés, con Subtítulos en inglés, a
Thich Nhat Hanh
What should we do when a person
attacks us physically?- 11.49 min
Publicado el 13 ene. 2018
Response provided by Thich
Nhat Hanh to a written question on June 20, 2004
at Plum Village during the
21-Day Retreat with the theme of The Feet of the Buddha
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Thich Nhat Hanh-2011-4-La Energía De La Compasión-26.51 min
Comprensión,
perdón, compasión. Subtítulos en español
Publicado
el 29 nov. 2011
Uno
de los maestros zen más conocidos y respetados del mundo, poeta, activista por
la paz y los derechos humanos, Thich Nhat Hahn (sus estudiantes lo llaman Thay,
que significa "maestro") ha tenido una vida extraordinaria. Nació en
el Vietnam central, en 1926, y se convirtió en monje a la edad de 16 años. La
guerra de Vietnam enfrentó a los monasterios a la difícil cuestión de decidir
si llevar una vida contemplativa y dedicarse solo a la meditación en los
monasterios o ayudar a sus conciudadanos que sufrían bajo los ataques de las
bombas y la devastación de la guerra. Nhat Hanh fue uno de los que decidió
hacer ambas cosas, ayudando a fundar el movimiento del "Budismo
comprometido". Ha dedicado su vida, desde entonces, al trabajo de la
transformación personal para el beneficio de los individuos y la sociedad.
thay
joven
Al
principio de los años 60, en Saigón, Thich Nhat Hahn fundó la Escuela para el
Servicio de Ayuda Social, una organización de ayuda para la reconstrucción de
los pueblos y aldeas bombardeadas, la construcción de escuelas y centros
médicos, el realojamiento de familias, y la organización de cooperativas
agrícolas. Con la ayuda de más de 10.000 estudiantes voluntarios, la SYSS basó
su trabajo en los principios budistas de no violencia y acción compasiva. A
pesar de la oposición del gobierno vietnamita, Nhat Hahn también fundó la
Universidad Budista, una editorial y una influyente revista de activismo por la
paz, en Vietnam.
Martin-Luther-King_8Tras
visitar los Estados Unidos en 1966 en misión de paz, se le prohibió su vuelta a
Vietnam en 1966. En sus viajes siguientes a los Estados Unidos, tuvo
entrevistas con oficiales federales y del Pentágono, como Robert McNamara, a
los que presentó argumentos para detener la guerra y pedir la paz. Puede que
Nhat Hahn haya ayudado a cambiar el curso de la historia de los Estados Unidos,
cuando pidió a Martin Luther King que se opusiera a la guerra de Vietnam
públicamente, ayudando, de esta manera, al movimiento por la paz. Al año
siguiente, King nominó a Thich Nhat Hahn para el Premio Nóbel de la Paz. Más
tarde, Nhat Hanh encabezó la delegación Budista en la Cumbre por la Paz en Paris.
En
1982 fundó Plum Village, una comunidad Budista en el exilio, en Francia, donde
continua su trabajo de ayuda a los refugiados, los llamados "boat
people", "gente de los barcos", prisioneros políticos, y
familias pobres de Vietnam y de todo el mundo. También ha recibido un merecido
reconocimiento por su trabajo por los Veteranos de
Vietnam,
por sus retiros de meditación y su prolífica obra literaria sobre meditación,
plena consciencia y paz. Ha publicado 85 libros de poesía, prosa, oraciones, de
los cuales 40 están en inglés, incluyendo los más vendidos, "Llámame por
mis verdaderos nombres", "La paz está en cada paso", "Ser
paz", "Tocando la paz", "Buda viviente, Cristo
viviente", "Enseñanzas sobre el amor", "El camino de la
emancipación", e "Ira". En Septiembre del 2001, justo pocos días
tras los ataques al World Trade Center, dió un memorable discurso sobre la no
violencia y el perdón, en la Iglesia Riverside de Nueva York. En Septiembre del
2003 pronunció un discurso a miembros del congreso de los Estados Unidos, en un
retiro de dos días. Thich Nhat Hanh continua viviendo en Plum Village, en la
comunidad de meditación que él fundó, donde enseña, escribe y trabaja en los
jardines; dirige retiros por todo el mundo sobre el "arte de la vida
consciente".
Cómo
curar las heridas de la infancia para que no nos amarguen la vida
Claudio
Naranjo- Medico psiquiatra- entrevista- 28.34 minutos
Un niño es un ser que nació libre y que poco a poco es condicionado
a
través del miedo. Para sanar la sociedad hay que sanar a la familia.
Niño interior herido
Niño interior herido
Publicado
el 14 nov. 2016
Entrevista
con Claudio Naranjo, psiquiatra chileno
Una
inagotable fuente de sabiduría, el psiquiatra chileno Claudio Naranjo, cuenta
en su entrevista concedida a RT por qué a día de hoy solo sabemos comunicarnos
con nuestros hijos a través de la violencia, cómo se pueden curar las heridas
de la infancia para que no nos amarguen la vida cuando ya somos adultos y por
qué el amor al prójimo no funciona si no se tiene amor propio. Vean las
respuestas a todo esto y a mucho más en esta entrañable charla en RT.
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jueves, 5 de febrero de 2015
RELAJACION GUIADA-PLENA CONSCIENCIA EN EL CUERPO- Y DOLOR. YOLANDA CALVO-MEDITACION RESPIRACION.JORGE HANDABAKA
Mindfulness: Conciencia en el Cuerpo-15 minutos
Actualizado el 22 de dic. de 2011
Ejercicio de Mindfulness que tiene como objetivo centrarse en las sensaciones del cuerpo, tanto de la piel y músculos, como las que vienen de órganos internos. Sin pretender cambiarlas, sin rechazarlas, sin enjuiciarlas. Con aceptación y respeto. Este ejercicio promueve Integración Vertical, es decir, fortalece las conexiones entre la corteza y corteza prefrontal con zonas sensoriales y emocionales del cerebro, y facilita la conexión del cerebro con el resto del sistema nervioso extendido en el cuerpo. Ejercicio grabado y realizado por Yolanda Calvo Gómez, psicóloga. www.equilibriocuerpomente.es. Blog: http://linkcerebromente.blogspot.com
Mindfulness en el Dolor Físico-27.44 min
Yolanda Calvo Gómez habla
Publicado el 15 de ene. de 2015
Ejercicio para prestar Plena Atención, sin juicios ni expectativas, al dolor físico. Estudios científicos demuestran el descenso del dolor físico cuando disminuimos nuestra resistencia al dolor, lo que podríamos llamar el sufrimiento emocional que la experiencia de dolor nos causa. Este ejercicio no sustituye la ayuda médica que puedas necesitar para manejar tu dolor ni para identificar su origen. Puedes aceptar el dolor e ir al médico, ambas cosas. Pero te puede ayudar en el manejo de tu situación de dolor. Ver también esta entrada de mi blog: http://linkcerebromente.blogspot.com....
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Meditacion Guiada (Guided Meditation) - Anapanasati yoga –
Jorge Handabaka . 37.13 MIN
MEDITACION GUIADA ... RESPIRACION CONSCIENTE...sentir la respiración. tomar consciencia de la respiración
- Música -Life", de SPA Strings (Google Play • iTunes • eMusic)
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Mindfulness. Meditación Metta o del Amor benevolente. Corazón bondadoso
Meditación guiada… por Herminia Gisbert- 20 minutos
Inicia con una historia de los
tiempos del buda cuando los discípulos
no querían meditar en medio del bosque por temor a las fieras salvajes …
Luego continúa relajación rápida
de cabeza a pies.. imaginar colores
Después dejar la atención en la zona del corazón.
A continuación llevar el amor
compasivo hacia uno mismo, luego a alguien querido, después a alguien que conozcamos
superficialmente que nos sea indiferente, y hasta el final a alguien con quien
tengamos alguna fricción o que nos caiga mal, pero no alguien con quien
tengamos demasiada animadversión, pues ahí es mas difícil desearles lo mejor.
Publicado el 2 jul. 2016
Nota. Es posible que haya anuncios al inicio o a la mitad de la sesión
El enlace de esta meditación sin publicidad por VIMEO es: https://vimeo.com/346435608
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Meditación realizada por la Prof. Herminia Gisbert, Especialista en
desarrollo personal y mindfulness por la UAL y prácticas contemplativas de
Oriente. Vicepresidenta de la Fundación Sophia
La meditación del Amor Benevolente, llamada en lengua Pali, Metta, es
tal vez la meditación mas importante y popular de la Tradición Budista.
Podríamos decir que Metta es el sentimiento de Amor Universal mas profundo que
puede existir. Su significado y contenido es inmenso: Bondad, dulzura,
amabilidad, calma, solidaridad, tolerancia, alegría, afecto, reconocimiento,
respeto, comprensión, compasión, perdón, pureza… Tu mismo puedes añadir a esta
lista aquellas emociones positivas y creativas que te sean mas propias.
El cultivo de Metta ayuda a superar el miedo y la ignorancia en
cualquiera de sus formas, proporcionando a quien la usa, la capacidad de
responder voluntaria y creativamente, ante cualquier estimulo de la vida, con
Amor
Meditación del escáner corporal- 21.25 min
Relajación guiada- revisión corporal- de pies a cabeza Herminia Gisbert
Enlace sin anuncios en vimeo
La profesora Herminia Gisbert, especialista en técnicas contemplativas
tradicionales y vicepresidenta de la Fundación Sophia, ha realizado para todos
aquellos que quieren introducirse en el fascinante y benéfico mundo de la
meditación y del mindfulness una serie de meditaciones guiadas que ayudan en
los primeros pasos del estado meditativo.
Publicado el 12 abr. 2016
Canción -Breathing Silence
Artista -Karunesh
Álbum -Zen Breakfast
………
Nota- puede haber anuncios, ya
sea antes o en medio de la relajación. En VIMEO no hay
Yo quitaría la palabra observar, pues es difícil observar la respiración
o los sonidos, es mejor la palabra sentir.
Quitaría la palabra tratar o intentar, y solo dejaría la acción en sí,
y también hablaría desde la
primera persona ya que de esta manera el que escucha se siente mas identificado
y deja de parecer una orden.
Sentir respiración, llevándola atención, observar, sentir el aire que
entra por la nariz y sale. Luego sentir de pies a cabeza….
lunes, 29 de septiembre de 2014
RELAJACION GUIADA- YOGA NIDRA -CUERPO--SRI SRI RAVI SHANKAR. BIEN
Thich Nhat
Hanh
‘Es muy importante volver a aprender
el arte del
descanso y la relajación.
Esto permite aclarar la mente,
enfocarse y
encontrar soluciones creativas a los problemas.’
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Meditación YOGA NIDRA – RELAJACIÓN DE TODO EL CUERPO
Sri Sri Ravi Shankar- 20.26 minutos
Ingles con traducción al español
Fundación "El Arte de
Vivir"
Publicado el 30/1/2014
La meditación nos puede
ayudar a sanar dolencias a nivel
del cuerpo y la mente, mejorando significativamente nuestra calidad
de vida
permitiendo la conexión con nuestra fuente
interna de felicidad y paz.
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Relajación
profunda para todas las edades
La
relajación profunda es una ocasión maravillosa
para
permitir que el cuerpo descanse.
Cuando
el cuerpo está en calma y relajado,
la
mente también estará calmada y llena de
paz.
La
práctica de la Relajación profunda es muy importante
para
cuidar el cuerpo y la mente.
Se
recomienda practicarla a menudo.
Se
puede practicar cualquier momento del
día,
quizás
por cinco o diez minutos antes de ir a dormir,
al
levantarse por la mañana para comenzar bien el día,
o incluso en algún descanso durante el día.
Lo más importante es disfrutar cuando se
realice.
Acostarse
boca arriba cómodamente.
Cerrar
los ojos, dejando que los brazos descansen
suavemente a los lados
del
cuerpo, dejando que piernas y pies estén
sueltas y abandonadas.
Mi
cuerpo es un milagro,
Todo
el cuerpo es un milagro, desde el pelo de la cabeza hasta los dedos de los
pies.
Siento
la respiración,
Siento
la inhalación, siento la exhalación.
Cuando
inhalo siento al abdomen subir.
Al
exhalar siento como al abdomen bajar.
Mi
respiración fluye como las olas del mar en un día tranquilo.
Continuo
con algunas respiración sintiendo como
sube y baja el abdomen.
Inspiro
y espiro, siento el cuerpo tumbado y
abandonado.
Siento
las áreas del cuerpo que están en
contacto con el suelo.
Talones,
parte posterior de las piernas, caderas, glúteos, espalda,
la
parte de detrás de la cabeza, hombros,
codos y brazos.
Con
cada exhalación siento como el cuerpo se suelta y abandona más y más.
Dejo
ir las tensiones de día, suelto las
preocupaciones, los enfados, miedos, preocupaciones y proyectos del futuro.
Siento el cuerpo pesado y abandonado.
Inhalo,
siento mis manos,
Exhalo,
suelto y aflojo los músculos y huesos de
las manos.
Inhalo, me siento afortunado por tener manos,
Exhalo,
sonrío agradecido a mis manos.
Mis
dos manos son una maravilla.
Con
mis manos puedo escribir,
puedo
tocar la corteza de los árboles, puedo
cocinar, acariciar un gato,
montar
en bicicleta, puedo dar la mano a
alguien, y muchas cosas más.
Inhalo
abro mi manos y las estiro, exhalo las relajo.
Las
manos son mis dos buenas amigas,
siempre
dispuestas a ayudarme.
Inhalo,
siento mis dos brazos,
Exhalo,
dejo que mis brazos se aflojen y se suelten.
Inhalo
contento por tener unos brazos fuertes y sanos,
Exhalo,
suelto y aflojo los músculos que están
Tensos
o adoloridos.
Mis brazos están cómodos y descansados.
Mis
brazos los utilizo para abrazar a los
seres queridos,
para
nadar, jugar con la pelota y para
labores cotidianas.
Ahora que tengo la oportunidad le digo a mis
brazos:
‘GRACIAS,
Gracias
por estar aquí para mí.’
Inhalo, extiendo y estiro mis brazos.
Exhalo,
dejo que mis brazos descansen
sueltos
y abandonados.
Inhalo,
siento una gran alegría,
Exhalo,
sonrío con profundo agradecimiento a mis brazos.
Inhalo,
siento mis hombros.
Exhalo
dejo que mis hombros descansen
y
se hundan con la gravedad.
Inhalo,
llevo la atención amorosa hacia a los
hombros
Exhalo,
les sonrío agradecido por su presencia,
por
estar
ahí, para mí.
Le
agradezco a mis hombros su fuerza y resistencia,
les
doy las gracias por ayudarme a cargar
pesos,
mochilas
y otras cosas.
Dejo
que mis hombros descansen
y
se liberen de todo el peso acumulado.
Inhalo,
siento mis pies y los dedos de los pies.
Exhalo,
suelto y aflojo los pies.
Tengo
suerte por tener mis dos pies.
Inhalo,
siento mis piernas.
Exhalo,
disfruto el poder tener dos piernas
que
me permiten caminar, correr, bailar,
montar
en bicicleta y tantas otras cosas más.
Es
gracias a las piernas
que he podido recorrer
varios
kilómetros a lo largo de la vida.
Soy
muy afortunado por tener piernas.
Inhalo,
estiro mis piernas
Exhalo,
dejo que las piernas descansen.
Mis
piernas son un verdadero milagro
y están siempre ahí, disponibles para mí.
Inhalo,
siento mis ojos
Exhalo,
le sonrío a mis ojos.
Inhalo,
dejo que los músculos
alrededor
de los ojos se relajen.
Exhalo,
envío a los ojos mucho cariño
con
el deseo de que estén bien.
Mis
ojos son un milagro.
Los
ojos me permiten mirar, verme en el
espejo, ver a otras personas,
ver el vuelo de los pájaros, ver la luna, las
estrellas.
Me
permiten leer, escribir, mirar películas y
mucho más cosas.
Cuando
estoy triste, mis ojos ofrecen sus lágrimas para ayudarme
a
expresar la tristeza y permitir que ésta se transforme.
Se
dice que las lágrimas derramadas ayer,
son
la lluvia de hoy en alguna parte del planeta.
Mis
ojos permiten mostrar al mundo lo que hay dentro de mí,
por
eso se dice que los ojos son el espejo del alma.
Inhalo,
aprieto con fuerza los músculos
alrededor de los ojos.
Exhalo,
los suelto, y dejo que los ojos descansen.
Gracias
queridos ojos por estar ahí,
Gracias
por permitirme ver la belleza que me rodea.
Inhalo,
siento cómo los pulmones se expanden,
Exhalo,
siento cómo se vacían de aire.
Inhalo, me siento alegre por tener mis pulmones en
buen estado.
Exhalo,
les sonrío agradecido.
Mis
pulmones son increíbles.
Me
ayudan a respirar día y noche, incluso cuando estoy dormido.
Me
aportan el oxígeno que necesita mi cuerpo,
mi
sangre y todas las células.
Me
dan el aire que necesito para hablar, para cantar,
gritar,
susurrar y para reír.
Cuando
nací lo primero que hice fue inhalar y
luego exhalar,
y
así respiración tras respiración hasta
ahora que estoy aquí.
Desde
que nací los pulmones han estado para
mí,
trabajando
cada segundo, cada minuto, y cada día.
Inhalo
profundo, y dejo que mis pulmones se llenen de aire,
Exhalo
y dejo que se aflojen y descansen.
Gracias
pulmones por estar ahí.
Inhalo, siento mi corazón palpitar en la parte izquierda del
pecho.
Exhalo,
disfruto del corazón, le doy las gracias y dejo que descanse.
Con la inhalación envío todo mi cariño al
corazón.
Con
la exhalación le sonrío al corazón.
Mi
corazón me mantiene con vida y está ahí siempre a mi disposición.
Sin
tomar vacaciones.
Mi
corazón late desde que tenía tan solo cuatro semanas
dentro
del vientre de mi madre.
Es
un órgano maravilloso que me permite
hacer de todo a lo largo del día.
Inhalo,
siento al corazón latir en la parte izquierda de mi pecho.
Exhalo,
disfruto de mi corazón, le doy gracias y
dejo que descanse.
Con
la inhalación, envío amor al corazón.
Con
la exhalación, sonrío al corazón.
El
corazón me mantiene vivo y está todo el tiempo a mi disposición,
cada
minuto, cada día. No toma vacaciones.
Mi
corazón late desde que tenía sólo cuatro semanas
dentro
del vientre de mi madre.
Es
un órgano maravilloso que me permite
hacer
de todo a lo largo del día.
Inhalo,
agradezco el cuidado y cariño que me ofrece el corazón.
Exhalo,
prometo vivir de manera que pueda
ayudar
a que el corazón se mantenga sano y
fuerte.
Con
cada exhalación, siento cómo el corazón
descansa
y se suelta cada vez más,
y
cada célula del corazón sonríe alegre y tranquila.
Inhalo, siento mi abdomen.
Exhalo
dejo que el abdomen se suelte y se relaje.
Inhalo,
le sonrío a mi estómago.
Exhalo,
le doy gracias al estómago.
Mi
estómago trabaja continuamente
en
la digestión de la comida y la generación de energía.
Ahora
dejo que descanse.
Inhalo,
siento mi abdomen ligero y a gusto,
exhalo
agradecido hacia el estómago
que está ahí, solo para mí.
Ahora
llevo la atención a algún otro
lugar en el cuerpo
donde
yo sienta molestia o dolor.
Dejo
que la respiración sea tranquila y natural.
Percibo
que parte del cuerpo necesita ser atendida,
y
le envío cariño y deseos de sanación.
Inhalo,
permito que la zona del cuerpo que me duele descanse.
Exhalo,
le sonrío a esa zona con cariño.
Soy
consciente de otras partes del cuerpo
que
están sanas y fuertes.
Permito
que las partes sanas y fuertes del cuerpo
envíen
energía curativa a la parte adolorida o
enferma.
Siento
la energía curativa
llegar
a la zona debilitada del cuerpo.
Siento
cómo esta parte se calma y fortalece
poco a poco.
Inhalo, siento a
mi cuerpo como un verdadero milagro
que
puede curarse a sí mismo.
Exhalo,
suelto, abandono el miedo y la preocupación.
Inhalo, sonrío con cariño a la zona débil o enferma,
exhalo
con agradecimiento a las zonas del cuerpo que están sanas.
Inhalo,
siento el cuerpo tumbado en el suelo
Exhalo,
disfruto del peso del cuerpo sobre el suelo.
Inhalo,
sonrío con profundo agradecimiento a mi cuerpo.
Exhalo,
le envío cariño y ternura a todo el cuerpo.
Siento
la sonrisa de las más pequeñas partículas
del cuerpo.
Siento
profundo agradecimiento hacia todas las
células del cuerpo.
Siento
el abdomen subir y bajar con cada
inhalación y exhalación.
Siento
las partes del cuerpo que están en contacto con el suelo,
Siento
los dedos de las manos y los dedos de los pies.
Lenta
y suavemente empiezo a mover manos y pies,
Estiro
brazos y piernas,
llevo
rodillas flexionadas al pecho,
hago
algunas torsiones de tronco hacia un
lado y otro,
me
desperezo como un felino, bostezo,
me
giro a un lado y con la ayuda
de los brazos me incorporo suavemente…
.
Adaptación
de relajación profunda para niños
Plum Village, Thich Nhat Hanh
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