THICH NHAT
HANH-MEDITACIÓN DE LAS PIEDRAS O GUIJARROS-ESPAÑOL
CHARLAS EN
ESPAÑOL O CON SUBTÍTULOS EN ESPAÑOL
foto de Thich Nhat Hanh en el retiro en El Escorial en Madrid, explicando la meditación de las piedritas, mayo 2014
NIÑOS CON PLENA CONSCIENCIA O PLENAMENTE CONSCIENTES
PLUM VILLAGE-EN VARIOS IDIOMAS
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MEDITACIÓN DE LAS PIEDRITAS—22 MIN
EN ESPAÑOL- LA GUIA UNO DE LOS MONJES DE THAI
"Llevamos una lámpara dentro de
nosotros, la lámpara de la plena consciencia, que puede ser encendida en
cualquier momento. El aceite de esta lámpara es nuestra respiración, nuestros
pasos y nuestra pacífica sonrisa"
Thich- Nhat Hanh
Thich- Nhat Hanh
Circulo Sierpes GR (15-11-13
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La meditación de los guijarros o piedras- hermano Phap Luu
- 10.27 MIN SUBTITULOS ESPAÑOL- oprimir en subtitulos
Publicado el 30/10/2013 – TNH ESPAÑA
Clip producido por Peace
Is The Way Films, en apoyo a su película de animación para niños, padres y
maestros:
"Plantando semillas: El poder de la
atención plena '. Esta hermosa meditación de Thich Nhat Hanh, para todas las
edades, nos recuerda
nuestra frescura de flor, nuestra solidez de montaña, nuestra claridad de reflejo de agua y la espaciosa libertad.
Encantadoramente ofrecida en Plum Village por el monje Thay Phap Luu. www.peaceisthewayfilms.com
nuestra frescura de flor, nuestra solidez de montaña, nuestra claridad de reflejo de agua y la espaciosa libertad.
Encantadoramente ofrecida en Plum Village por el monje Thay Phap Luu. www.peaceisthewayfilms.com
MEDITACIÓN DE LAS PIEDRAS O GUIJARROS EN ESPAÑOL
PARA NIÑOAS DE TODAS LAS EDADES
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meditación de las piedras y relajación profunda en español,
para niñoas de todas las edades- texto
LA MEDITACIÓN DE LAS
PIEDRAS- DE THICH NHAT HANH- TRANSCRIPCION
Estar en Contacto con
la Paz”.
La meditación de
las piedras es una meditación fácil y divertida de practicar. Todos podemos
practicar la meditación de las piedras.
Primero
invitamos a la campana a sonar. No decimos “golpeamos la campana”, decimos,
“invitamos a la campana a que suene”. El sonido de la campana nos ayuda a
volver a nosotros mismos. La manera de volver a nosotros mismos es siguiendo
nuestra respiración.
Durante el día,
nuestro cuerpo puede estar aquí, pero nuestra mente puede que esté en otro
lugar. Así que, cuando hacemos sonar la campana, traemos a nuestra mente a
casa, a nuestro cuerpo.
La campana de
conciencia es muy importante porque nos ayuda a traer a nuestra mente donde
está nuestro cuerpo. Cuando mente y cuerpo están ahí, tú estás ahí
verdaderamente, estás vivo verdaderamente.
Invita a la campana a
sonar tres veces.
Tras oir el
sonido de la campana, disfrutamos de nuestra inspiración, y espiración tres
veces. Después, disfrutamos inspirando y expirando 9 veces. Durante ese tiempo,
la paz está en ti, la paz está “en casa”. Ahora, todos toman las cuatro piedras
de sus bolsillos y las dejan a la izquierda.
Comienzas cogiendo una
piedra, la miras. La primera piedra representa una flor. No tiene la palabra
flor escrita en ella, pero para nosotros representa una flor. En la meditación
también usamos las imágenes para la práctica. Así que cogemos una piedra, la
miramos, y decimos: “Esta piedra representa una flor”, y la colocas en la palma
de la mano izquierda, y ésta la colocamos sobre la mano derecha, de esta manera
(mudra), y comenzamos la práctica.
-Inspiramos - Me
veo a mí mismo como una flor. Espiramos - Me siento fresco.
Una flor siempre
está fresca*. En este ejercicio traemos frescura de nuevo a nosotros mismos.
Necesitamos estar frescos para ser felices y hacer felices a otras personas.
Algunas veces no estamos lo suficientemente frescos. No tenemos mucho que
ofrecer a las otras personas de nuestra vida. Esta meditación te ayuda a
restablecer esta frescura, sonreír y estar fresco como una flor. Solo necesitas
unos segundos para hacer esto.
-Inspiro - Me
veo como una flor.
No necesitas
imaginarte a ti mismo como una flor. Como ser humano, eres como una flor,
dentro del jardín de la humanidad. Cuando miro a un niño siempre lo veo como la
imagen de una flor. La cara de un niño es como una verdadera flor. Sus manos y
sus pies son como flores. Cuando un niño duerme y cuando está despierto, es
como una flor. Un ser humano es como una verdadera flor en el jardín de la
humanidad.
Para mantener esta
flor, debemos tener una práctica. Si no sabemos como mantener esta flor,
perdemos nuestra frescura. Aquellos de nosotros que no sabemos mantener la
frescura, suelen estar enfadados y tristes, han perdido gran parte de esta
flor. No tienen mucho que ofrecer a los demás.
Esta práctica de
meditación puede ayudar a restaurar nuestra flor. Inspirando - Soy una flor.
No tienes que
imaginarte como una flor, ya eres una flor en el jardín de la humanidad.
Nota del traductor:
“frescura” se refiere a estar relajados, tranquilos, contentos, “estar bien”).
Cuando amas a
alguien, lo mejor que le puedes ofrecer es tu presencia. Si tu presencia es
fresca, es el mejor regalo que le puedes ofrecer. Mejor que cualquier regalo
que podamos comprar en un supermercado.
El mejor regalo somos
nosotros mismos, nuestra frescura, nuestra sonrisa, dulzura, y esta meditación
te puede ayudar a restaurar tu frescura, tu flor, tu dulzura.
-Inspiro - Me
veo como una flor. Espiro - Me siento fresco. Tres veces.
Coges tu piedra
de la frescura, le sonríes y le das las gracias. Coges la segunda piedra. La
segunda piedra, mírala, representa una montaña.
Fresco como una flor.
Sólido como una montaña.
Para ser feliz,
tenemos que ser suficientemente sólidos, estables. Imagina a alguien que no es
estable. Llora, se enfada todo el tiempo... No puede ser feliz, la gente no
puede contar con él. Así que para cultivar cierta estabilidad, cierta solidez,
esto es lo que tenemos que hacer, para mejorar la calidad de nuestra
respiración.
Miras esa piedra que
representa la montaña, la colocas en la palma de tu mano izquierda, y colocas
tu mano izquierda sobre la derecha.
-Comenzamos.
Inspiramos - me veo como una montaña.
Cuando nos
sentamos en esta posición, llamada la posición de loto, estás bastante estable.
De hecho es la posición más estable que puede adoptar el cuerpo humano.
Espiramos - Me siento
sólido.
La solidez es un
elemento de la felicidad. Estabilidad, solidez. La gente puede contar con
nosotros. Cuando eres sólido, cuando estás estable, hay una montaña en ti. Esta
parte es para restaurar tu montaña, la solidez que hay en nosotros.
-Inspirando - Me
siento como una montaña.
-Espirando - Me
siento sólido. Tres veces.
Dejas la segunda
piedra a tu izquierda.
Ahora la tercera
piedra. La miras y dices: aguas tranquilas.
A veces, podemos ver
en un lago como el agua está completamente tranquila, quieta. La superficie del
lago refleja perfectamente el cielo, las nubes, las montañas, los árboles.
Puedes hacer una foto del cielo, las nubes y los árboles reflejados en la superficie
del lago. Cuando el agua no está en calma, no se puede hacer, no puedes hacer
ninguna foto de tal reflejo.
Cuando estás calmado,
reflejas las cosas tal y como son, no las estropeas (23:11). Y quiero estar tan
calmo como el agua en un recipiente (23:15), y reflejar así las cosas tal y
como son, no tendré así percepciones equivocadas.
-Así que sostén
la piedra en tu mano, inspira y te dices a ti mismo “aguas tranquilas” estoy
perfectamente calmado.
-Espirar -
Reflejo las cosas tal y como son. No estropeo la percepción de las cosas.
Cuando no estás
calmado, no puedes verlos tal y como son. Cuando estás enfadado, nervioso,
asustado, creas sufrimiento para ti y para los que te rodean. A veces la gente
te dice “vuelve a ti mismo, tranquilízate”, pero no sabes cómo. Oyes a alguien
pedirte que te tranquilices, pero no sabes cómo. Tampoco sabes ayudar a otros a
que se tranquilicen, no sabes cómo. Es muy importante aprender a
tranquilizarse.
Una de las maneras es
a través de la meditación de las piedras.
Inspiro - Me veo como
aguas tranquilas. Espiro - Reflejo las cosas exactamente como son.
Tres veces y llegamos
a la última piedra. La última piedra representa espacio, libertad.
Inspiro - Me veo como
espacio. Espiro - Me siento libre.
Una persona sin
libertad no puede ser feliz.
Cuando amas a
alguien, deberíamos aprender a ofrecerle a él o a ella libertad. Libertad
interior. Y libertad a su alrededor.
Si no tienes espacio
en tu corazón, si no tienes espacio a tu alrededor, no puedes ser feliz y no
puedes ofrecer felicidad a otros. Así que practica para tener mucho espacio en
tu corazón, mucho espacio a tu alrededor y llegarás a ser una persona feliz. Y
sabrás cómo ofrecer libertad a la otra persona. No le impones tus ideas a la
otra persona, tú le permites libertad. Les puedes ofrecer tu libertad.
Imagínate la luna
llena, moviéndose por el cielo. La luna tiene mucho espacio a su alrededor. Por
eso la luna llena es tan bella, tan feliz. Imagínate si no tienes libertad en
tu corazón, no puedes ser una persona feliz. Por eso, cuando amas a alguien,
aprende a ofrecerle espacio. Es una práctica muy profunda.
Poco a poco, puedes
aprender este tipo de ofrecimiento.
-Inspiro - Me
veo como espacio. Espiro - Me siento libre.
Cuando arreglas
un ramo de flores, no necesitas muchas flores. Solo necesitas unas pocas, una,
dos o tres, porque cada flor necesita espacio a su alrededor para poder
irradiar su belleza. Las personas somos también así. Necesitamos espacio dentro
y fuera, y debemos aprender a ofrecer a nuestros seres queridos libertad.
Entonces respiras tres
veces y has terminado tu meditación de las piedras. Recogemos las cuatro
piedras y las colocamos en nuestro bolsillo.
invita a
la campana a sonar.
-Y respira 9 veces.
Habrá mucha paz,
mucho espacio, mucha alegria.
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