-------------------------------------------------------------------------------------------------------
TENSION ESTRÉS
COMO LIBERARLA EJERCICIOS
Consejos para liberar la tensión
corporal que provoca respiración superficial
Tres consejos para liberar la tensión
escondida en el cuerpo.
Carla Ardito- 3 de septiembre de 2014
Hay tres focos de tensión sutiles que se
esconden en el cuerpo
y
nos provocan respiración superficial:
-Músculos
de la pelvis contraída
-Músculos
de las mandíbulas, cuello y nuca contraídos.
-Sensación
de opresión en el corazón.
Algunos consejos efectivos para liberarnos de
estas tensiones
1-Músculos de la pelvis contraídos o tensos.
Los músculos de la pelvis no tienen porque
mantenerse contraídos o estar tensos. Pero sin ser conscientes de ello, la
mayoría de nosotros vamos por la vida con los músculos de la pelvis, abdomen,
glúteos y esfínteres contraídos.
Estos músculos están involucrados en la
respuesta del cuerpo, ya sea
de pelear o huir ante una amenaza.
Hagamos una prueba: contraer los músculos de
la pelvis y ahora intentemos hacer
una respiración profunda. El musculo llamado
diafragma no está libre para descender mientras los músculos de la pelvis, los
glúteos, están tensos, u aunque solo sea una mínima tensión esta está
impidiendo respirar de manera adecuada.
Consejo 1- Cierro los ojos y empiezo a
relajar los músculos de la pelvis, suelo pélvico, perineo, glúteos, esfínteres,
abdomen. Imagino que las capas más profundas de los músculos pélvicos se
relajan, todos aquellos que están cerca de los huesos de la pelvis.
Puede ayudar el imaginar o visualizar a
estos músculos como si fueran el puño
de una mano y como lentamente se va
abriendo, soltando cada dedo hasta que
se vuelve una mano abierta.
Las visualizaciones son una estupenda manera
de conectar la mente con el cuerpo.
Al lograr soltar, relajar cada tensión en el
cuerpo, las inhalaciones y exhalaciones
se volverán más profundas y plenas.
2-La mandíbula tensa.
El síndrome de la tensión mandibular se ha
vuelto una plaga en nuestros tiempos.
Desafortunadamente la tensión en las
mandíbulas viene acompañada de tensión en la garganta, cuello y nuca. Es
conocido que hasta nuestras sonrisas puedes ser una forma de tensión en la
mandíbula. De acuerdo al libro ‘The Naced Ape’ de Desmond Morris, los dientes
pelados o de fuera, en los simios es una expresión de miedo. Aunque nos riamos
y no estemos realmente felices, esto nos provoca tensión en las mandíbulas.
Cuando los músculos que se insertan a las
articulaciones se tensan, nos podemos encontrar, inadvertidamente atorados en
nuestra respuesta ‘de luchar o huir’,
sin poder hacer nada, paralizados en el
conflicto entre pelear o huir.
Una de las razones de porque la tensión
en las mandíbulas crea tanto problema
en nuestra manera de respirar, es que cada vez
que la parte superior del cuerpo se bloquea, la parte inferior se bloquea
también.
Nuestros nervios craneal y sacro envían
señales al sistema nervioso parasimpático,
que es el que ayuda al cuerpo a la
respuesta, ya sea de ‘huir o pelear’,
para causar el menor daño posible al
cuerpo.
Al se puede sentir la misma tensión en
la parte baja del cuerpo.
Las buenas noticias son que si empezamos
a liberar la tensión en la mandíbula, en consecuencia el resto del cuerpo
también se relajará y soltará. Podemos revertir el negativo efecto dominó,
sintiéndonos más en paz y con la respiración más libre,
plena y profunda.
Consejo 2- La manera más efectiva de
suavizar y relajar los músculos de la boca
es imaginar que los músculos que van
dese las sienes hasta las articulaciones
de la mandíbula se aflojan totalmente.
Tener una sensación de desvanecimiento,
de suavidad y abandono en toda
la cabeza, la nuca, la mandíbula y la
garganta.
Como si esas zonas estuvieran
anestesiadas, dormidas, flojas.
La idea es permitir que los músculos que
rodean al boca ser suelten, se separen los dientes, dejar que caiga la
mandíbula inferior, quedando ésta literalmente colgando desde el cráneo. Sentir
la respiración, las diferencias de patrones de respiración.
Notar como la respiración más libre y profunda
afecta a la zona inferior del cuerpo…
Y gradualmente traer de regreso a la
mandíbula inferior a su posición normal sin tensión.
3-La
sensación de pesadez en el Corazón.
El órgano del corazón descansa en el centro
del pecho, del lado izquierdo,
protegido por la caja torácica . Esta
área es muy sensible a las heridas emocionales.
Cuando alguna situación, o persona, nos
provoca una retención en la respiración,
es porque nos sentimos ofendidos o nos lleva
al origen , en el pasado, de esa sensación dolorosa. Si en nuestro pasado no
nos dimos la oportunidad de liberar
ese daño, éste se queda ahí y la
respiración permanece contenida a causa de esa emoción retenida.
Consejo
3- Colocar la mano sobre la zona de
corazón y dejar ir una exhalación larga, como un suspiro. Este tipo de
exhalaciones son tranquilizantes y provocan un movimiento sanador y
reconstituyente a toda la cavidad diafragmática.
No es que solo se mueva la zona del bajo
abdomen al respirar.
Aun cuando respiramos de una manera
suave, mientras leemos o nos
sumergimos en alguna buena lectura, ese
ir y venir suave de la respiración va envolviendo a todo el
cuerpo. Y todo el cuerpo respira.
El descubrir las tensiones escondidas en el
cuerpo, y luego liberarlas a través de relajar los músculos, articulaciones y
órganos con la respiración libre, profunda, natural.
Cuando el cuerpo respira de manera sana y
natural, la sangre empieza a llevar
grandes cantidades de oxígeno a todas
las células de cuerpo y en consecuencia
los músculos y articulaciones se relajan y se
fortalecen.
Con un mínimo de atención y práctica, la
respiración se convierte en el regalo
más preciado que se nos otorga en la
vida. La diferencia entre solo respirar, y respirar plenamente es la diferencia
entre estar vivo y verdaderamente estar vivo…
Del libro The Art of Conscious
relaxation
