PARKINSON- ejercicio de respiración numero 15-1.19 min
EJERCICIO 15 PARA MEJORAR LA CAPACIDAD RESPIRATORIA
ejercicio para mejorar la capacidad
respiratoria en enfermos de Parkinson
vaciar una botella de plástico de un litro
de agua, se corta con tijera a la mitad, y en la parte inferior, se coloca una
mezcla de agua jabonosa y algo mas d.e
agua, luego se pone la parte superior de la botella al revés, es decir la boca de la
botella boca abajo. Se remoja y se levanta y se sopla para que salgan burbujas
de jabon…
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EJERCICIOS PARKINSON
01, 02, 03, 04, 05
46.40 MIN
muy buenos ejercicios
para enfermos de Parkinson y también
para ancianos y personas con problemas de movilidad... es posible hacerlos
todos en silla
Ejercicios de movilidad
desarrollados por Pamela Quinn, bailarina profesional, coreógrafa y paciente
con Enfermedad de Parkinson desde hace mas de 12 años , para sentirse mejor y facilitar el movimiento.
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Los Mejores Consejos Para Prevenir el
Alzheimer
El Alzheimer es una enfermedad que
sin duda causa temor. La idea de perder la razón y enajenarnos por completo
con el paso del tiempo es aterradora, y más aún si tenemos en cuenta que
hasta hace muy poco prácticamente no había nada que pudiéramos hacer para
prevenir o retrasar la evolución de esta enfermedad, que es la forma más
común de demencia.
Sin embargo, diversas investigaciones descubrieron muchísimos factores
que pueden aumentar o disminuir el riesgo de padecer Alzheimer. En Todo-Mail
recopilamos los mejores consejos para ayudarte a reducir los riesgos de desarrollar esta enfermedad:
1- Revisa tus tobillos
La mala
circulación en los pies es señal de problemas en el cerebro, que pueden ser
detectados con una simple prueba cognitiva. Además, esta condición hace que
seas más propenso a sufrir un ACV o desarrollar demencia. La teoría asegura
que la condición de los vasos sanguíneos es la misma en todo el cuerpo. El
grado de arterias obstruidas y el flujo de sangre hacia los pies pueden
indicar ateroesclerosis en los vasos sanguíneos cerebrales. Pídele a tu
doctor que te haga una prueba de índice tobillo-brazo que consta de un
dispositivo de ultrasonido y un medidor de presión que permitirán comparar la
presión sanguínea del tobillo con la del brazo. Para remediar cualquier
deficiencia, seguramente el doctor te aconsejará hacer actividad física y
cambiar tu dieta o medicación.
2- Consume más alimentos con propiedades antioxidantes
Muchos
alimentos llenan tu cerebro de antioxidantes que ayudan a retrasar el
degeneración de la memoria y prevenir el Alzheimer. En general, todas las
frutas y vegetales son buenos, pero los mejores para este caso son las
frambuesas negras, el sauco, las pasas y los arándanos.
3- Ten en cuenta las grasas malas
El tipo de
grasa que comes altera el funcionamiento de tu cerebro ya sea para bien o
para mal. Evita las grasas saturadas, ya que causan graves daños en las
células cerebrales y deterioran su funcionamiento. Reemplaza este tipo de
productos por alimentos con bajo contenido de grasa.
4- Cultiva un cerebro más grande
Entre los
30 y 40 años, el cerebro comienza a encogerse, por lo que el proceso de
aprendizaje se vuelve más difícil. Sin embargo, hoy en día, los científicos
creen que se puede aumentar el tamaño del cerebro mediante el aprendizaje.
Trata de estudiar o aprender cosas nuevas para darle al cerebro el estímulo
que necesita.
5- Date el gusto con un chocolate
El cacao,
principal componente del chocolate, contiene una cantidad enorme de
antioxidantes llamados flavonoles, que a su vez poseen excelentes propiedades
para la protección del corazón y del cerebro. Por ejemplo, beber chocolatada
aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. El cacao en polvo contiene el doble de
flavonoles que el chocolate amargo, que dobla la cantidad de flavonoles del
chocolate con leche. Por otro lado, el porcentaje de este compuesto en el
chocolate blanco es nulo.
6- La presencia de estrógeno
El 68% de
los pacientes que sufren Alzheimer son mujeres. Probablemente, cuando llegan
a los 50 años comienzan a perder la protección del estrógeno, que es la
hormona que estimula la memoria. A menos que tu doctor indique lo contrario,
deberías comenzar a tomar píldoras de estrógeno justo en el período de la
menopausia.
7- Aumenta el colesterol bueno
Es sabido
que tener niveles altos de colesterol bueno en sangre te protege de
enfermedades cardíacas. Los investigadores afirman que el colesterol bueno
ayuda a destruir las sustancias que destruyen las células del cerebro y actúa
como agente antioxidante, reduciendo el daño cerebral.
8- Googlea algo
Hacer una
búsqueda en Internet es una actividad simple que estimula el cerebro más que
leyendo un libro. Una resonancia magnética demostró que las personas que
utilizan internet a diario tienen el doble de actividad cerebral que aquellas
que no lo hacen (recordemos que los extremos nunca son buenos). Así que la
próxima vez que necesites buscar algo, ya sabes como hacerlo…
9- La apolipoproteina E4 (APOE)
Una de
cada 4 personas leyendo este artículo posee esta bomba de tiempo genética que
hace
que seas
entre 3 y 10 veces más propenso a desarrollar Alzheimer. Este gen es
denominado apolipoproteina E4. Si heredaste una sola variante del APOE4 de
uno de tus padres, las chances de contraer esta enfermedad se triplican, en
cambio, si heredaste este gen de tu padre y de tu madre, el riego aumenta 10
veces. Pídele a tu médico que te realice un examen de ADN para revelar
tu genotipo de APOE4.
10- Dile SI al café
El café
está comenzando a ser conocido por sus beneficios para el cerebro. Sus
propiedades antiinflamatorias ayudan a bloquear los efectos negativos del
colesterol en el cerebro y a reducir el riesgo de padecer un ACV, depresión,
diabetes y todas las formas de demencia. También es rico en antioxidantes y
cafeína, que ayudan a detener la muerte de las neuronas. En muchas personas,
un consumo diario de 2 a 4 tazas de café no llega a ser perjudicial y, por el
contrario, puede llegar a ser beneficioso.
11- Los peligros del bajo peso
La pérdida
de peso inexplicable luego de los 60 años puede ser una señal de Alzheimer.
Una investigación demostró que padecen esta enfermedad comenzaron a perder
peso hasta 10 año antes de que se les diagnosticara demencia. Entre las
mujeres con peso promedio, aquellas que desarrollaron demencia, lentamente
comenzaron a perder peso y, al momento de ser diagnosticadas, pesaban
alrededor de 6 kilos menos que aquellas mujeres que no padecen Alzheimer.
Consulta con tu doctor si has perdido peso repentinamente luego de los 60
años.
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12- Bebe
vino
Beber un vaso de vino a diario
puede ayudar a retrasar la demencia. El alto contenido de antioxidantes en
esta bebida ayuda a mantener tu mente en buen estado ya que dichas
propiedades relajan las arterias y dilatan los vasos sanguíneos, permitiendo
una buena circulación que, a su vez, estimula el funcionamiento
cognitivo.
13- Conoce las señales tempranas
La pérdida
de la memoria no es la primera señal. Probablemente comiences a notar un
desmejoramiento en la percepción, por ejemplo: cuando intentas agarrar un
vaso de agua no lo logras o, si al cruzar la calle no calculas bien la
distancias. La pérdida del olfato es otra señal temprana, así como preguntar
lo mismo reiteradas veces o mover objetos y ponerlos en lugares extraños
(como poner las llaves en la heladera). Cuanto más temprano es el
diagnostico, mayores serán las posibilidades de tratar la enfermedad con
éxito.
14- Dieta mediterránea
Una dieta
mediterránea, sin importar donde vivas, puede ser beneficiosa en casos de
deterioro de la memoria o demencia. Diversos estudios han demostrado que la
alimentación de los griegos y de los italianos es grandiosa para el cerebro.
Seguir una dieta rica en vegetales de hoja, pescado, frutas, nueces,
legumbres, aceite de oliva y un poco de vino, te aportará una gran cantidad
de antioxidantes que retrasarán el deterioro cerebral.
15- Obesidad en personas de mediana edad
La obesidad
repercute en tu cerebro. Una investigación sobre este tema demostró que las
personas con obesidad tienen un 8% menos de tejido y aquellas con sobrepeso
tienen un 4% menos, lo cual, de acuerdo con estudios científicos, aumenta
considerablemente el riesgo de padecer Alzheimer. Es curioso que pasados los
70 años, el sobrepeso o la obesidad no aumentan el riesgo de padecer
Alzheimer. Sin embargo esto no significa que podrás descuidar tu dieta o
dejar de hacer actividad física ya que el sobrepeso puedo afectar otros
aspectos de la salud.
16- Duerme
bien
La falta
de sueño es tóxica para las células del cerebro. Dormir bien es
extremadamente importante para prevenir el Alzheimer y otras enfermedades
neurológicas. Es maravilloso a la hora de controlar los niveles de
beta-amiloide, uno de los principales instigadores del Alzheimer.
17- Rodéate de mucha gente y amigos
Una
investigación realizada en una mujer sumamente sociable de 90 años que
falleció de Alzheimer demostró que el hecho de tener una vida social activa
le brindó una sólida “reserva cognitiva” que permitió que su cerebro no se dé
cuenta de que padecía esta enfermedad. El porqué de esta situación es un
misterio, pero evidentemente ser sociable y rodearse de mucha gente es
beneficioso para el cerebro.
18- Controla el estrés
Cuando
estas ante una situación de estrés, el cerebro libera hormonas llamadas corticosteroides
que pueden llegar a salvarte en un momento de crisis. Pero el estrés
constante a causa de situaciones cotidianas como frustraciones laborales, el
tráfico o problemas económicos puede llegar a ser peligroso y, a largo
plazo, destruir las células cerebrales. El estrés psicológico a causa de
eventos repentinos y traumáticos como la muerte de un ser querido o un cambio
radical deja secuelas que, en un futuro, pueden ser la causa de
demencia.
19- Cuida tus dientes
Por lo
general, las personas con mala dentadura tienden a obtener resultados más
bajos en pruebas cognitivas o de memoria. En varias investigaciones se
ha comprobado que las infecciones en encías liberan residuos
antiinflamatorios que llegan a ciertas áreas del cerebro asociadas con la
pérdida de memoria. En otros estudios se observó que los pacientes con
gingivitis aguda son de 2 a 3 veces más propensos a padecer problemas
cognitivos y de memoria. Por eso, mantener una buena higiene dental no solo
mejorará tus dientes sino que también mantendrá el buen funcionamiento del
cerebro.
20- Consume suficiente Vitamina B12
A medida
que pasa el tiempo, los niveles de vitamina B12 y la capacidad de absorberla
disminuyen, aumentando las posibilidades de desarrollar Alzheimer. Un grupo
de investigadores de la universidad de Oxford comprobó que un cerebro con
niveles bajos de esta vitamina pueden llevar a la ruptura de la mielina, una
capa de grasa que cubre y protege las neuronas. Además puede estimular la
inflamación, que es otro factor destructivo del cerebro. A partir de los 40
años, se recomienda tomar de 500 a 1000 mcg de vitamina B12. Si algún adulto
mayor en tu familia tiene problemas de memoria, fatiga, o algún signo de
demencia no dudes en solicitar a tu medico un análisis de deficiencia de
vitamina B12.
21- Todo con vinagre
Existe
muchísima evidencia que comprueba que el vinagre bloquea el accionar de
varios factores que pueden ser la causa del deterioro de la memoria, como
niveles altos de azúcar en sangre, resistencia a la insulina, diabetes y
sobrepeso. Investigadores en Phenix, Arizona han comprobado que la
acidez del vinagre aporta importantes beneficios a la hora de reducir los
niveles de glucosa en sangre. Además, se ha demostrado que ayuda a controlar
el apetito, previniendo así el sobrepeso o la obesidad que, a largo plazo,
pueden terminar causando diabetes, demencia, y pérdida de la memoria. Empieza
a incorporar este producto en tus comidas, como en ensaladas o aderezos, y
prepárate para disfrutar de sus beneficios.
22- Visita al oculista
Si
conservas una buena vista, a futuro, tu cerebro te lo agradecerá, ya que esto
disminuye en un 63% el riesgo de desarrollar demencia. Si tu vista no es la
mejor, no te preocupes, consultando con un oculista y obteniendo el
tratamiento que corresponde a tiempo, también reduce el riego de padecer
demencia. Si bien todavía no conocemos la relación exacta entre los
problemas oculares y la demencia, está claro que una vista deteriorada
dificulta la participación mental y física en ciertas actividades, como el
ejercicio, la lectura o incluso en actividades sociales, que son consideradas
beneficiosas para retrasar el deterioro cognitivo. Ante cualquier problema no
dudes en consultar con un especialista, acostumbrarte a una mala visión puede
traer graves consecuencias…
23- Descubre el poder del curry
El curry
en polvo contiene una especia llamada cúrcuma, que a su vez tiene grandes
cantidades de curcumina, un componente que ayuda a detener el deterioro de la
memoria. Una investigación ha puesto en evidencia que, en India, los adultos
mayores que consumían curry, incluso en cantidades pequeñas, obtuvieron
mejores resultados en pruebas cognitivas. La curcumina ayuda a bloquear el
avance de uno de los agentes causales de Alzheimer, las placas amiloideas,
que provocan la degeneración de las células nerviosas implicadas en la
memoria y las funciones cognitivas. Se recomienda consumir curry de dos a
tres veces por semana, puedes preparar el típico plato de la cocina india
conocido como “curry” o directamente espolvorearlo en carnes, verduras o
incorporarlo en salsas y caldos.
24- Estate atento con la diabetes
Diversas
investigaciones han comprobado que padecer diabetes tipo 2, dobla o triplica
las chances de desarrollar demencia. Algunos expertos se refieren al
Alzheimer como la “diabetes del cerebro”. Las causas de estas dos afecciones
son similares: obesidad, presión arterial alta, niveles altos de colesterol,
grasas y azúcar, falta de actividad física, etc. En pocas palabras, la
diabetes puede causar un doble golpe en el cerebro, por un lado destruyendo
las neuronas y, por otro, aumentando la inflamación. Haz lo posible para
mantener una dieta saludable, baja en azúcares y grasas saturadas, y tu
cuerpo activo.
25- Bebe más té
Existe
evidencia que comprueba que beber té previene la pérdida cognitiva que
precede al Alzheimer y ayuda a llegar a una edad avanzada con buena memoria.
El secreto de esta infusión no es ningún misterio…sus hojas están llenas de
compuestos que penetran el cerebro y bloquean la degeneración neuronal. Un
antioxidante del té verde, específicamente, puede bloquear el accionar de la
beta amiloide, que es la causa principal de la muerte de células cerebrales.
Alterna el consumo de negro y verde, sin agregar leche, ya que puede reducir
sus propiedades antioxidantes en un 25%
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TENSION ESTRÉS
COMO LIBERARLA EJERCICIOS
Consejos para liberar la tensión
corporal que provoca respiración superficial
Tres consejos para liberar la tensión
escondida en el cuerpo.
Carla Ardito- 3 de septiembre de 2014
Hay tres focos de tensión sutiles que se
esconden en el cuerpo
y
nos provocan respiración superficial:
-Músculos
de la pelvis contraída
-Músculos
de las mandíbulas, cuello y nuca contraídos.
-Sensación
de opresión en el corazón.
Algunos consejos efectivos para liberarnos de
estas tensiones
1-Músculos de la pelvis contraídos o tensos.
Los músculos de la pelvis no tienen porque
mantenerse contraídos o estar tensos. Pero sin ser conscientes de ello, la
mayoría de nosotros vamos por la vida con los músculos de la pelvis, abdomen,
glúteos y esfínteres contraídos.
Estos músculos están involucrados en la
respuesta del cuerpo, ya sea
de pelear o huir ante una amenaza.
Hagamos una prueba: contraer los músculos de
la pelvis y ahora intentemos hacer
una respiración profunda. El musculo llamado
diafragma no está libre para descender mientras los músculos de la pelvis, los
glúteos, están tensos, u aunque solo sea una mínima tensión esta está
impidiendo respirar de manera adecuada.
Consejo 1- Cierro los ojos y empiezo a
relajar los músculos de la pelvis, suelo pélvico, perineo, glúteos, esfínteres,
abdomen. Imagino que las capas más profundas de los músculos pélvicos se
relajan, todos aquellos que están cerca de los huesos de la pelvis.
Puede ayudar el imaginar o visualizar a
estos músculos como si fueran el puño
de una mano y como lentamente se va
abriendo, soltando cada dedo hasta que
se vuelve una mano abierta.
Las visualizaciones son una estupenda manera
de conectar la mente con el cuerpo.
Al lograr soltar, relajar cada tensión en el
cuerpo, las inhalaciones y exhalaciones
se volverán más profundas y plenas.
2-La mandíbula tensa.
El síndrome de la tensión mandibular se ha
vuelto una plaga en nuestros tiempos.
Desafortunadamente la tensión en las
mandíbulas viene acompañada de tensión en la garganta, cuello y nuca. Es
conocido que hasta nuestras sonrisas puedes ser una forma de tensión en la
mandíbula. De acuerdo al libro ‘The Naced Ape’ de Desmond Morris, los dientes
pelados o de fuera, en los simios es una expresión de miedo. Aunque nos riamos
y no estemos realmente felices, esto nos provoca tensión en las mandíbulas.
Cuando los músculos que se insertan a las
articulaciones se tensan, nos podemos encontrar, inadvertidamente atorados en
nuestra respuesta ‘de luchar o huir’,
sin poder hacer nada, paralizados en el
conflicto entre pelear o huir.
Una de las razones de porque la tensión
en las mandíbulas crea tanto problema
en nuestra manera de respirar, es que cada vez
que la parte superior del cuerpo se bloquea, la parte inferior se bloquea
también.
Nuestros nervios craneal y sacro envían
señales al sistema nervioso parasimpático,
que es el que ayuda al cuerpo a la
respuesta, ya sea de ‘huir o pelear’,
para causar el menor daño posible al
cuerpo.
Al se puede sentir la misma tensión en
la parte baja del cuerpo.
Las buenas noticias son que si empezamos
a liberar la tensión en la mandíbula, en consecuencia el resto del cuerpo
también se relajará y soltará. Podemos revertir el negativo efecto dominó,
sintiéndonos más en paz y con la respiración más libre,
plena y profunda.
Consejo 2- La manera más efectiva de
suavizar y relajar los músculos de la boca
es imaginar que los músculos que van
dese las sienes hasta las articulaciones
de la mandíbula se aflojan totalmente.
Tener una sensación de desvanecimiento,
de suavidad y abandono en toda
la cabeza, la nuca, la mandíbula y la
garganta.
Como si esas zonas estuvieran
anestesiadas, dormidas, flojas.
La idea es permitir que los músculos que
rodean al boca ser suelten, se separen los dientes, dejar que caiga la
mandíbula inferior, quedando ésta literalmente colgando desde el cráneo. Sentir
la respiración, las diferencias de patrones de respiración.
Notar como la respiración más libre y profunda
afecta a la zona inferior del cuerpo…
Y gradualmente traer de regreso a la
mandíbula inferior a su posición normal sin tensión.
3-La
sensación de pesadez en el Corazón.
El órgano del corazón descansa en el centro
del pecho, del lado izquierdo,
protegido por la caja torácica . Esta
área es muy sensible a las heridas emocionales.
Cuando alguna situación, o persona, nos
provoca una retención en la respiración,
es porque nos sentimos ofendidos o nos lleva
al origen , en el pasado, de esa sensación dolorosa. Si en nuestro pasado no
nos dimos la oportunidad de liberar
ese daño, éste se queda ahí y la
respiración permanece contenida a causa de esa emoción retenida.
Consejo
3- Colocar la mano sobre la zona de
corazón y dejar ir una exhalación larga, como un suspiro. Este tipo de
exhalaciones son tranquilizantes y provocan un movimiento sanador y
reconstituyente a toda la cavidad diafragmática.
No es que solo se mueva la zona del bajo
abdomen al respirar.
Aun cuando respiramos de una manera
suave, mientras leemos o nos
sumergimos en alguna buena lectura, ese
ir y venir suave de la respiración va envolviendo a todo el
cuerpo. Y todo el cuerpo respira.
El descubrir las tensiones escondidas en el
cuerpo, y luego liberarlas a través de relajar los músculos, articulaciones y
órganos con la respiración libre, profunda, natural.
Cuando el cuerpo respira de manera sana y
natural, la sangre empieza a llevar
grandes cantidades de oxígeno a todas
las células de cuerpo y en consecuencia
los músculos y articulaciones se relajan y se
fortalecen.
Con un mínimo de atención y práctica, la
respiración se convierte en el regalo
más preciado que se nos otorga en la
vida. La diferencia entre solo respirar, y respirar plenamente es la diferencia
entre estar vivo y verdaderamente estar vivo…
Del libro The Art of Conscious
relaxation
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