RESPIRACION
Ejercicio de Respiración • 10 Minutos para Calmar la
Ansiedad y Relajar la Mente
10.20 minutos. bien
Publicado el 1 oct. 2018
Ejercicio de respiración: En este video te presento una
técnica de relajación asistido por una forma geométrica. Si quieres entender
cómo calmar la ansiedad, simplemente sigue esta relajación guiada por la música
y la figura. Cuando la figura se expanda, inhala profundamente; cuando la
figura se encoja, exhala profundamente. Este ejercicio de relajación te ayudará
a superar la ansiedad y calmar los nervios. Para mejores resultados, haz este
ejercicio en la mañana y en la noche. Utiliza audífonos para sumergirte en la
experiencia. Este ejercicio de respiración es ideal para lograr una relajación
para dormir y en general relajar la mente de todas la preocupaciones. La música
de relajación que acompaña el ejercicio te ayudará a calmar tu mente y relajar
el cuerpo.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RESPIRACION- EJERCICIOS- INHALACION Y EXHALACION IGUALES
esto puede hiper ventilar y aumenta la ansiedad.
Para ansiedad lo mejor es hacer la exhalacion mas larga que la inhalación, como en las crisis de asma
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
https://www.youtube.com/watch?v=GsJANSQU7_8
EJERCICIOS CORTOS DE RESPIRACION PARA MEJORAR CALIDAD DE VIDA
REBIRTHING (RENACIMIENTO) LUIS F. GOMEZ 2ª PARTE-.-15.48 minutos
3 ejercicios de respiración
Inicia con 20 respiraciones, cuatro respiraciones cortas y una larga, continuado para tomar conciencia de la respiración, el cuerpo y el momento presente… luego incluye uno con la boca a------bierta pero respirando por la nariz… y finalmente respiraciones alternas por la nariz, etc.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RESPIRA- 3.41 MINUTOS
“Solo Respira”; el original cortometraje que ayuda a
los niños a lidiar
con las emociones
Porque no solos los adultos puedeN estar estresados, dolidos o
irritados.
Julie Bayer Salzman y Josh Salzman le hablan a distintos chicas y
chicos acerca de sus emociones y cómo se sienten.
Este ejercicio te hará entender lo bueno que es mantener la atención en los
niños para que estén emocionalmente saludables
Es difícil expresar
las emociones a cualquier edad.
Y, es un desafío aún mayor descubrir
por primera vez qué y cómo es lo que estamos sintiendo cuando tenemos pena o
rabia.
Es por esto que el dúo tituló este
cortometraje de solo 4 minutos como
“Solo Respira”.
Ambos crearon este
video porque se inspiraron en una conversación que escucharon de su hijo de 5
años.
El pequeño estaba hablando con un amigo
y le contaba cómo sus emociones afectaban diferentes partes de su cerebro y
cómo había que calmarse a través de simples respiros.
Fue ahí cuando se dieron cuenta de que
tenían que divulgar
este tema
para lograr que
todas las escuelas le enseñen a los niños este significado social tan
importante.
--------------------------------------------
--------------------------------------------
RESPIRACIONES RITMICAS Y EL BENDITO SOSIEGO
RAMIRO A.CALLE 11 Abril 2020
LAS RESPIRACIONES RÍTMICAS Y EL BENDITO SOSIEGO
Por el cuerpo hacia la mente; por la mente hacia el cuerpo. Eso es
yoga, el precursor de la ciencia psicosomática. El poderoso vínculo energético
entre el cuerpo y la mente es la respiración, que el yogui utiliza para
revitalizar el cuerpo, pacificar las emociones y cultivar el sosiego y la
plenitud. Son muy numerosas las técnicas de respiración consciente y algunas
sumamente sencillas y eficaces como la denominada "respiración
rítmica", que paso a explicar y a la que a menudo recurro en mis clases de
hatha-yoga. Consiste en lo siguiente:
Inhalar lentamente y con el aire dentro retener el aire en cinco,
seis o siete segundos…
exhalar lentamente y sin aire
retener sin aire cinco, seis o siete
segundos,
dependiendo de la capacidad de cada quien, evitando forzar.
Se puede ejecutar de pie, sentado o extendido, siendo ésta última la
manera más eficiente. Se trata de inhalar lentamente por la nariz, conduciendo
el aire en primer lugar hacia el vientre y el estómago y, seguidamente, sin
interrupción a la zona media del pecho y a continuación a la zona más alta del
tórax. Tras la inhalación se retiene el aire siete segundos para luego proceder
a exhalar lentamente y también por la nariz. Tras la exhalación, se suspende el
aliento siete segundos y se vuelve a inhalar. Se pueden realizar de quince a
veinte ciclos. Si a algún practicante le resulta excesiva la retención de siete
y siete segundos, puede hacerla de seis y seis segundos o de cinco y cinco
segundos, evitando siempre forzar.
INHALAR Y EXHALAR LENTAMENTE- BENEFICIOS
Los beneficios de adoptar una respiración lenta en tu vida cotidiana
Diversos estudios académicos concluyen que no solo sirve para calmar la
ansiedad, sino también para ayudar a tratar enfermedades cardiovasculares e
insomnio
E. Zamoranocontact
13/04/2020 05:00
Se trata de un hecho fisiológico que muchos hacemos sin darnos cuenta.
No hay nada más natural que respirar, pues es la condición imprescindible para
que nuestro cuerpo se mantenga en constante funcionamiento y la sangre
transporte el oxígeno a los órganos. La acción de llenar los pulmones de aire
se produce por primera vez a los 10 segundos de nacer y, desde entonces, nos
acompaña hasta que morimos.
Este movimiento nervioso involuntario que todos los cuerpos realizan
arroja datos significativos: de media, un adulto ejerce 16 respiraciones por
minuto, o lo que es lo mismo, 23.000 al día. Tanto es así que cuando llegues a
los 30 años, habrás llenado los pulmones unas 250 millones de veces, según
informa un artículo de la ‘BBC’. ¿Qué te parecen? ¿Muchas o pocas? ¿Suficientes
o realmente podías haber dado menos?
A decir verdad, son excesivas. Cada vez hay más unanimidad científica
respecto a que las inhalaciones y respiraciones de aire rápidas e inconscientes
contribuyen a un montón de problemas de salud, como por ejemplo, ansiedad,
depresión o presión arterial alta. Es evidente que cuando tienes alguno de los
síntomas de estas patologías tu respiración se acelera, el signo más notorio de
que lo mejor que debes hacer es tranquilizarte y respirar hondo. Los médicos
han encontrado, por tanto, que si solo realizas seis por minuto, notarás que tu
cuerpo y tu mente adquieren un estado de reposo que afectará muy positivamente
a tu salud.
Seguro que a estas alturas del texto estás pensando que este es otro de
esos artículos que recogen los beneficios de prácticas como el yoga o el
‘mindfulness’ o atención plena. Pero nada más lejos de la realidad, que aunque
este tipo de ejercicios son muy recomendables si padeces estrés o ansiedad, lo
importante es incorporar esta serie de respiraciones lentas a nuestra vida
diaria y a nuestra forma de ser, es decir, de existir.
Como el ser humano es un animal de costumbres, tener la capacidad de
lograr una respiración más lenta y más profunda y poder acoplarla a lo largo de
las tareas que realizamos a diario no debe ser tan complicado. Ahora mismo,
mientras lees este artículo, simplemente empieza a respirar de una forma más
honda y pausada. A medida que lo vas haciendo, evita no pensar en ello, como si
fuera parte de la normalidad de tu organismo. Tan solo procura incorporar esta
modalidad de nutrirte de oxígeno un par de veces al día hasta que te acostumbres:
seguro que en el momento en que se convierta en hábito, sufrirás menos
patologías relacionadas con el estrés y la ansiedad.
Como recoge el medio británico, hay una amplia gama de estudios que
demuestran la eficacia de los ejercicios de respiración para combatir
enfermedades como la hipertensión, así como los trastornos mentales
anteriormente mencionados. También hay algunos que los relacionan como terapia
contra el insomnio, tan común en esta época tan cargada de preocupaciones por
la pandemia del coronavirus y la cuarentena. Incluso, hay algunos ‘papers’ como
por ejemplo uno realizado por el King’s College de Londres que aseguran que la
respiración profunda consigue aliviar la sensación de dolor físico en las
personas, al igual que también puede ayudar a pacientes de artritis, una
enfermedad en la que esta percepción de molestia o dolor se cronifica con suma
facilidad.
Mejor salud cardíaca
¿Cómo puede llegar a implantar mejoras en el organismo un hecho tan
natural como llevar aire a los pulmones de una forma profunda y reposada?
Donald Noble, profesor de Medicina de la Universidad de Emory, cree que se debe
al efecto de los nervios que tenemos en el pecho, los cuales puedes notar “si
tan solo tomas una respiración realmente profunda”. Esta sensación de presión
que notamos en el pecho viene de unos sensores nerviosos que permiten que los
pulmones se abran y amplíen.
“El movimiento producido por la relajación del diafragma cuando
exhalamos también conduce esa presión hacia las vías sanguíneas que llegan
hasta el corazón, activando otro tipo de sensores nerviosos localizados en
nuestras arterias llamados barorreceptores”, explica. Por tanto, aquí puede
estar la explicación de por qué mejora nuestra salud cardiovascular.
Noble sostiene que cuando tomamos respiraciones profundas, la actividad
en otras regiones del cuerpo se sincronizan con esa serie de hondas
repeticiones, lo que creará un equilibrio orgánico. “Si respiras demasiado
rápido, no consigues estimular esos nervios que mandan estímulos nerviosos al
cerebro, por lo que el cuerpo se mantendrá en desequilibrio”, asevera.
Tal vez también pueda ser esta la explicación de por qué los fumadores
disfrutan tanto de sus cigarrillos a pesar de que no produzcan un efecto
realmente notorio: al tragar el humo el tiempo de exhalación se ralentiza, lo
que genera una falsa sensación de relajación producida por los agentes tóxicos
del tabaco, pero también por el hecho de respirar de forma más calmada. Por
todo ello, como decíamos, no hace falta que te obligues a realizar ejercicios
de yoga o de ‘mindfulness’ para conseguir mejorar tu salud física y mental. Que
también serían muy recomendables, pero lo verdaderamente útil para tu organismo
y, en general, para tu vida, es poder acostumbrarte a reducir el ritmo de tu
respiración hasta el punto de que se convierta en costumbre.
Lo más difícil de esta tarea no es el hecho de acordarte todos los días
de respirar más despacio, sino instalarlo en tu vida cotidiana y social, que
siempre es frenética y nos exige tiempos de entrega o rutinas repetitivas en
las que impera la frase de “no tengo tiempo”. Pero aprovechando que ahora mismo
la actividad está detenida y quedan unas cuantas semanas por delante para
volver a la normalidad, estaría muy bien que consiguieras desarrollar y acoplar
esta serie de recomendaciones destinadas a mejorar tu salud.
No hay comentarios:
Publicar un comentario