miércoles, 18 de mayo de 2016

MEDITACIÓN-LABERINTO MEDITATIVO




LABERINTO MEDITATIVO
 El laberinto   debe ser  lo suficientemente ancho para que dos personas puedan cruzarse  en sentidos opuestos.
 Se puede hacer  con o sin zapatos. Las veces que uno lo desee, en silencio. La mente pasa por todas las emociones y estados de ánimo... Muy interesante. 
 Es como andar el camino de Santiago.
 Se está usando  tambien en  hospitales psiquiátricos pues realmente calma la mente (despues de una o varias  vueltecicas).
 Hay un momento en que  se encuentra un callejon sin salida, un punto muerto, donde no queda mas que regresar por el camino andado, y hay otras emociones. Tambien al cruzarse con otra persona provoca otras sensaciones.
 Extraordinario. Vale la pena, un gran regalo...
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Cómo meditar en un laberinto

Durante miles de años los humanos han creado caminos en espiral que se doblan hacia atrás sobre ellos mismos dentro de laberintos, por diferentes razones que van desde la decoración hasta el arte y el mito. Así mismo, el laberinto ha sido utilizado por mucho tiempo como una herramienta creativa o espiritual. Si tienes un problema, puedes utilizar el laberinto para ayudarte a resolverlo. Si tienes la necesidad de descubrir el significado espiritual o de encontrar inspiración, puedes utilizar un laberinto a tu favor. Un laberinto como herramienta de meditación consistente en un camino en línea recta transitable, puede ser una fuente de consolación y puede tranquilizar una mente distraída o exagerada. Cuando te encuentres preocupado por emociones perturbadoras o eventos desafortunados en tu vida, caminar por un laberinto puede ayudarte a resolver tu incomodidad interior y apaciguar tu mente lo suficiente para que puedas obtener claridad sobre lo que está ocurriendo. Como una herramienta espiritual, el efecto tranquilizante y apaciguador y el simbolismo metafórico del laberinto como camino y viaje o como camino espiritual, puede ayudarte a meditar sobre los misterios más grandes de la vida.

Método 1 de 2: Encuentra o crea tu laberinto


1-Encuentra un laberinto. Si vives cerca o puedes visitar un laberinto adecuado, ese es un lugar ideal para meditar o para realizar tu caminata espiritual. Los laberintos usualmente se encuentran en lugares como los jardines de las iglesias, parques, centros de spa, instituciones educacionales e incluso instalaciones médicas (como en los jardines). Siempre busca uno en un lugar silencioso y calmado donde puedas caminar el laberinto sin que te molesten y puedas estar en paz. La Sociedad de laberintos y Veriditas han colaborado para realizar un sitio web llamado The World-Wide Labyrinth Locator (el localizador mundial de laberintos) en la siguiente dirección:http://labyrinthlocator.com/. Entra al sitio web y escribe el nombre de la ciudad, estado o país en donde buscas. También puedes escoger un radio, como por ejemplo “dentro de un rango de 25 millas”. Aparecerá un listado con direcciones de laberintos públicos en iglesias, hospitales, parques, etc. Puede que aparezcan laberintos privados en la lista en donde los dueños permiten que la gente los camine con previa llamada

2- Realiza un laberinto. Si no puedes encontrar un laberinto, es posible crearlo uno mismo. Por supuesto, el realizarlo uno mismo puede servir como parte del proceso creativo y te ayudará a relajarte de verdad a medida que el laberinto aparece ante ti. Para hacer uno, busca un área adecuada con arena, tierra u otro material en el que puedas dibujar líneas. Como alternativa puedes unir bastante papel blanco con cinta adhesiva para pintar un laberinto en el suelo tú mismo. Si vas hacer tu laberinto en tierra o arena, he aquí algunas sugerencias para crearlo:
·         Dibuja una cruz de aproximadamente 1.8 metros o 6 pies. Coloca un punto en cada cuadrante.
·         Dibuja cuatro líneas curvas que vayan en dirección de las agujas del reloj:
·         Une la parte superior de la cruz con el punto superior derecho.
·         Une el punto superior izquierdo con el brazo derecho de la cruz.
·         Junta el brazo izquierdo de la cruz con el punto inferior derecho.
·         Haz un círculo desde el punto inferior izquierdo (alrededor) hasta el brazo inferior de la cruz.
·         Para más detalles busca un artículo sobre cómo dibujar un laberinto.
3- Comienza con los sentimientos de paz y reflexión mientras creas el laberinto. Toma nota de todo lo que estás experimentando, incluyendo la brisa o el sol sobre tu piel, la textura de la arena o tierra que se encuentra debajo de tus pies y de la varita que utilices para dibujar, y pon atención a los sonidos que tengas cerca, tales como el cantar de las aves, el sonido del agua u olas, el murmullo lejano de gente experimentando la vida y el crujir de los árboles. El crear el laberinto debe formar en sí un acto de meditación sentimental o de reflexión espiritual.

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LABERINTO MEDITATIVO con rocas  y árbol de olivo –

espiral 3 1-3.53 minutos


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Walk the World's Most Meditative Labyrinths
History meets harmony on these time-worn paths

smithsonian.com
January 20, 2016

Walk the World's Most Meditative Labyrinths

History meets harmony on these time-worn paths

image: http://thumbs.media.smithsonianmag.com//filer/18/0e/180e7c39-5cfe-495e-8d8c-4b79abb4d54d/42-25883041.jpg__800x600_q85_crop.jpg
<img src="http://thumbs.media.smithsonianmag.com//filer/18/0e/180e7c39-5cfe-495e-8d8c-4b79abb4d54d/42-25883041.jpg__800x600_q85_crop.jpg" alt="Chartres" itemprop="image"> Labyrinth of the Chartres Cathedral in France. (Sylvain Sonnet/Corbis)
smithsonian.com
January 20, 2016

Searching for enlightenment or just a scenic walk? Look for a labyrinth. Hiding in backyards, standing guard below a mountain, resting on the edge of a beach, shrouded by trees deep in the forest: Labyrinths can be found all over the world.
Beware—not all circuitous paths are labyrinths. Mazes, for example, are completely different; they may have one correct path, but are designed to trick someone into hitting a dead end or getting lost. If you associate the word “labyrinth” with the Minotaur of Daedalus or David Bowie’s Goblin King, you’ve been mislead. Unlike those pop culture mazes, real labyrinths only have one route and contain no wrong turns. They aren’t puzzles; they are meditations.
Historically, walking a labyrinth is associated with religious and magical experiences. Their many ins and outs are often associated with mythical figures, and in the past they were walked as devotional activities, mini-pilgrimages or atonements for some sin. Nordic pagans coursed the paths as a way to overcome difficulty, reinforce protection and bring good fortune. These days, walkers choose labyrinths for a meditative experience of repetition and slight concentration contained in a small circular package. The journey is a personal one—everyone gets something different out of the winding walk.
“It’s unpredictable,” says Gallagher. “I can’t tell you what a specific individual should expect to experience. Ask anyone who’s interested in labyrinths and you’ll get different answers.” Gallagher, who associates his walks with transcendent personal experiences, admits that they aren’t for everyone. Some people will walk through them and feel nothing, he says. But that’s all part of the mystery.
Looking for a labyrinthine addition to your next trip? Check out the World-Wide Labyrinth Locator. The database is searchable by location and type. Currently, the site lists 4,977 labyrinths in 80 countries—a fitting addition to any patient traveler’s itinerary. Here are six specimens heralded for their beauty and history:
Chartres Cathedral (Chartres, France)

The labyrinth at Chartres Cathedral dates back to 1205, when monks used it for contemplative moments. These days, it’s one of the world’s best-known labyrinths. Pilgrims still come from around the world to traverse it—but only on Fridays during the summer, when it’s not covered with chairs for church services. Scholars believe that the path symbolizes the human journey from sin to redemption
.
Old Summer Palace (Beijing, China

Walk through a labyrinth surrounded by ruins at the Qing Dynasty’s summer palace, built in 1709. The path is housed in a garden called Yuanmingyuan, or the Garden of Perfection and Light. The area was originally meant to be a more than 864-acre private pleasure garden for Chinese emperors, but it was destroyed in the 1860s by British and French forces who plundered and then burned the garden in retribution for prisoner deaths. The garden’s history may be tragic, but the remaining ancient landscaping gives a walk in the surviving labyrinth a completely unique twist.

Dunure Castle (Scotland, United Kingdom)


China isn’t the only place where you can walk a labyrinth within view of ruins. Look for a labyrinth near Scotland’s crumbling Dunure Castle, a 13th century stronghold and the original home of the Kennedys of Carrick, who controlled most of southwest Scotland at the time. The stone labyrinth sits beachside near a park and looks down the shoreline, giving labyrinth walkers a spectacular view of the castle’s remains.

Lands End (San Francisco, California)


Artist Eduardo Aguilera originally built Lands End labyrinth in secrecy in 2004. Located on a craggy outcropping at the edge of San Francisco’s Mile Rock Beach overlooking the Golden Gate Bridge, the path is tucked away from view. But that hasn’t stopped vandals from targeting it. At least three times since it was built, the labyrinth has been destroyed in the dead of night. By now, though, the labyrinth is such a revered place that it’s always rebuilt within days, most recently by the labyrinth’s unofficial caretaker and a group of 50 volunteers.

The Edge (Hogsback, South Africa)


Tucked in the Amathole Mountains in South Africa is one long labyrinth. Clocking in at nearly one mile long, The Labyrinth at The Edge Mountain Retreat overlooks a stunning backdrop of mountains and forest. Hogsback is known for its dreamy landscape and is a favorite destination for crystal healers, yogis and spiritual explorers—the perfect locale for a leisurely stroll.

Damme Priory (Damme, Germany)

Forest lovers flock to the labyrinth at Damme Priory, where a rock-hewn path is interspersed with trees in the middle of the woods. Münsterschwarzach Abbey, the Benedictine monastery that owns the property, has been in place since the 700s and owns a similar labyrinth in Bavaria. But the smaller one in Damme is special—since it’s so tucked away, it can seem like you’re the only person around, enabling a truly meditative experience.


























domingo, 15 de mayo de 2016

ANSIEDAD-PREOCUPACIÓN-MIEDO



ESTRÉS COMO AFECTA  AL CEREBRO…
Ingles con subtítulos en español
How stress affects your brain - Ansiedad–
Madhumita Murgia- 4.15 min




Publicado el 9 nov. 2015
View full lesson: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-...

Stress isn’t always a bad thing; it can be handy for a burst of extra energy
and focus, like when you’re playing a competitive sport or have to speak in public.
But when it’s continuous, it actually begins to change your brain.
Madhumita Murgia shows how chronic stress can affect brain size, its structure,

and how it functions, right down to the level of your genes.

Lesson by Madhumita Murgia, animation by Andrew Zimbelman.

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ANSIEDAD

ATAQUE DE ANSIEDAD

Qué está pasando para que llegue un momento en el que nos falta el aliento,
en el que físicamente sentimos que nos ahogamos, que no hay aire.
Lo llaman ataque de ansiedad.
Auto indagando he descubierto todo el espacio que estaba siendo ocupado 
por expectativas, miedos, auto exigencias, 
todos los pensamientos que me recuerdan
la cantidad de cosas que debería hacer y que no hago,
toda la culpabilidad derivada de esos pensamientos,
todos los conceptos de cómo debería ser y en realidad
no soy y la frustración y la vergüenza que los acompaña.
Todos los juicios de cómo debería  ser mi vida, de cómo debería ser la tuya,
de cómo deberías tratarme, de cómo debería ser el mundo.
Todo el espacio que ocupa la necesidad de sostener mi “personaje”,
toda la angustia de sentir que es atacado o puesto en duda, 
siempre en guardia, toda esa tensión, el  peligro constante  a desaparecer…
He tenido tanto en lo que pensar, tanto que defender,
 tanto que juzgar, tanto que sostener, tanto que temer…
que finalmente no me quedó espacio ni para respirar.

Estoy recuperando ese espacio,
comprendiendo que no hay nada que deba ser defendido,
que lo que realmente soy no puede ser atacado,
que el instante presente  es mi hogar.

Inspiro…espiro…inspiro…espiro…
expansión…relajación… espaciosidad…plenitud.










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Para exceso de pensamientos  pulgares  y nudillos juntos , respiración tranquila y serena.


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SOY LA ANSIEDAD, POR FAVOR ESCÚCHAME.... LÉEME.....

 Hola, hola, soy la ansiedad, no te asustes… vengo en son de paz, por cierto,
¿por qué te asustas tanto ante mi presencia?
Digo, sé que sientes horrible cada vez que aparezco,
que te desesperas y quisieras mandarme a volar,
sé que si pudieras… me matarías, sobre todo porque crees
que soy yo la que te quiere matar o hacer daño,
pero créeme, si no te he matado, no lo voy a hacer.

 No estoy aquí para hacerte daño, mucho menos para volverte loco,
creo que ya te lo he demostrado cada vez que llego a tu cuerpo,
hago un relajo y te asusto, pero al final del día… no te he matado,
no te has vuelto loco. Si pudiera, lo haría, pero esa no es mi idea.

 La verdad es que aparezco y te hago sentir todo eso porque
no he logrado encontrar otra manera de hacerme escuchar por ti,
porque estás tan ocupado tratando de ser exitoso, productivo
y de demostrarle a los demás que eres digno de ser amado…
que no escuchas mis pequeñas señales.

 ¿Recuerdas esa vez que te dio un dolor de cabeza?
¿O cuando tuviste insomnio por más de 2 horas?
¿O qué tal esa vez que sin razón aparente te soltaste a llorar?

 Bueno, pues todas esas veces era yo tratando de que me escucharas,
pero no lo hiciste, seguiste con tu ritmo de vida,
seguiste con tu misma manera de pensar…
Entonces intenté algo más fuerte, hice que te temblara el ojo,
que se te taparan los oídos y que te sudaran las manos…
pero tampoco me quisiste escuchar.

 Aunque acá entre nos, los dos sabemos que sentías mi presencia,
es por eso que cuando te quedabas tranquilo…
o era momento de estar sólo contigo mismo, en soledad…
te empezabas a poner nervioso, como si algo te impidiera quedarte quieto.
 Te desesperabas, porque no “entendías” con tu mente racional lo que estaba pasando, y claro, con tu mente racional no me ibas a entender.

 Así es que por eso me he rendido y decidí escribirte.
Y te felicito si estás leyendo lo que te digo,
porque significa que ya tienes el valor de escucharme, y créeme,
nadie mejor que yo sabe de tu gran habilidad para evitarme y salir corriendo,
huyendo de mí como huirías del monstruo en el bosque oscuro.
 Como esas veces que me evitas y te distraes embobándote horas
con la televisión   viviendo las vidas de otras personas que ni conoces
para no enfrentar que la tuya no te gusta.

 O qué tal, de esas veces que con un par de cubitas lograbas
adormecer tus nervios e inquietud;
y ni qué decir de esas otras substancias que más allá de adormecerte,
te fugan de esta realidad que no quieres enfrentar.

 Pero bueno, espero que ahora estés listo y
para enfrentar tu realidad y escucharme por fin.
Espero que estés listo  para enfrentar la verdad de tu vida
y de ti mismo tal y como es, sin máscaras, sin atajos… sin pretensiones.
Así es que aquí te van las cosas como son.
Lo único que llevo tratándote de decir todo este tiempo, es que…
ya es tiempo de cambiar, necesitas hacerlo, no hay de otra.

 Necesitas crear cambios muy profundos dentro de ti, pues por alguna razón,
en realidad no estás disfrutando de tu vida y no te sientes pleno.
Por eso yo estoy aquí, para ayudarte a recuperar esa plenitud que vive dentro de ti,
y para lograrlo, tendrás que deshacerte de lo que te impide contactarla.
Estoy aquí para ayudarte a ver precisamente qué te impide contactar
con tu sentido de vida, con tu pasión por vivir, con tu alegría
y con tu verdadero ser que es tu esencia.
Cada vez que yo aparezca en tu vida,
será porque por ti mismo no te has dado cuenta que no estás siendo pleno y feliz,
así es que si vuelvo a aparecer, no te asustes…
mejor agradéceme que llegué y escúchame.

 Y si realmente me escuchas, no tardarás en hacer los cambios
que necesitas hacer en tu vida, los harás de inmediato, claro,
eso si realmente quieres sentirte bien de nuevo, todo depende de qué tanto quieras.
Y se que sí quieres, pero a la vez sé que quieres seguir en tu vida cómoda 
y vivir con lo  ya “conocido”, aunque eso conocido te haga daño.

 Prefieres seguir buscando la aprobación y aceptación de los demás,
haciendo hasta lo imposible por llamar su atención;
buscando seguridad en otras personas menos en ti;
prefieres que los demás sean responsables de tu persona que tú mismo,
y claro, te entiendo, todos quisiéramos regresar al vientre de nuestra mamá y despreocuparnos de todo. …
necesitas asumir que eres responsable de ti y que solamente tú me podrás escuchar,
y cuando me escuches y yo vea que ya me hiciste caso, créeme que me iré.
Solamente tú puedes hacer que me vaya.

 Y eso es algo muy importante que te quiero decir,
en verdad me iré en cuanto vea que estás haciendo esos cambios en tu vida,
cuando vea que estás en camino a ser tu mismo  y que estás dispuesto a recuperarte. Mientras no lo hagas… aquí seguiré.
En conclusión, si hoy estoy aquí, es porque me necesitas.
Necesitas de mi para modificar tu manera de interpretar tu realidad,
la cual déjame decirte que está un poco distorsionada.
Necesitas deshacerte de creencias que no te ayudan y que nada más te limitan, necesitas perdonar todo ese enojo que guardas a tus seres queridos
y recuperar tu libertad interior.
Y sobre todo, necesitas de mi para hacer lo que te gusta de la vida,
para ser tú mismo, y perder el miedo al rechazo o abandono de los demás.



Necesitas de mi para ponerle límites a las personas que te lastiman,
para que te agarres de valor y aprendas a decir que ‘no’,
para que dejes de mendigar amor con quien  no te merece,
para que dejes de depender de la existencia de tu pareja para ser feliz,
para que de una vez por todas ¡cuides tu cuerpo!
¿De qué otra manera le habrías puesto atención a tu cuerpo?
Digo, probablemente de muchas maneras, pero ésta está funcionando.
Necesitas darle el alimento que necesita,
dejar de criticar tu físico y agradecerle por todo lo que te da,
haz que sude y que se mueva, ten tus hormonas al  día
 y duerme las horas que necesitas.

¿Por qué te explotas? ¿Por qué te exiges tanto?
No entiendo porque lo haces… si lo tienes todo, lo eres todo,
tienes toda la capacidad que necesitas para crear tu propia realidad,
pero te tratas como tu propio esclavo, eres demasiado severo contigo mismo…
y estoy aquí para pedirte que simplemente dejes de hacerlo.
Así es que ya sabes… si realmente quieres que me vaya, toma el timón de ti mismo, pregúntate qué has hecho que te ha sacado de tu equilibrio interior.
Pregúntate realmente cómo quieres vivir y lucha por esa vida, es tu vida,
y solamente tú puedes decidir sobre ella…
si a los demás no les parece, es porque los estás retando y tarde o temprano
te seguirán, y si no… tendrán otra oportunidad, dales chance.

 El único control que puedes tomar es el de ti mismo,
pero para recuperarlo, tendrás que aceptar que lo has perdido,
y que dejes que yo me exprese,
que salga a decirte con todos esos síntomas tan horribles
que me inventé para decirte algo muy claro,
pero si me reprimes y te distraes cada vez que llego…
no podré hablarte y vendré más fuerte.
Así es que la próxima vez que me sientas llegar, haz un alto, cierra los ojos…
déjate sentir todo lo que te estoy diciendo,
apaga tu mente racional por un momento,
déjate llevar… y entiéndeme.
Después, empieza el cambio en tu vida con acciones claras y específicas,
y en menos de que te des cuenta, me iré.

 Espero no tener que llegar muchas veces más en tu vida,
pero si lo hago…
recuerda que no quiero lastimarte,
quiero ayudarte a que recuperes tu propio camino de evolución,
el camino que si lo tomas, te hará mucho muy feliz.
Y ya para terminar, ojalá que puedas verme como lo que soy: tú esencia.
Soy tú mismo gritándote con desesperación que me escuches por favor.
Así es que hola, yo soy tú, hablándote desde el fondo de tu corazón,
desesperado tocándolo para que me pongas atención, l
o que sientes no es taquicardia, soy yo, tu ansiedad.


 Atte. TU ANSIEDAD

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 ‘Todos vamos a morir, todos sin excepción …

¡Qué circo!

Esta debería ser la única razón para amarnos los unos a los otros,

pero no lo es.

Vivimos aterrorizados y abrumados por cosas insignificantes,

hasta que finalmente somos devorados por algo  que no existe’.

Charles Bukowsky









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MEDITACION PARA LA ANSIEDAD
Guru Dev Singh
Sun Jun, 29 2014 – 18.39 minutos
Meditación para estabilizar  y aclarar la mente.
Para ansiedad. Mejorar las decisiones  de manera rápida.
Mano izquierda- colocar  dedo pulgar en el monte al inicio del dedo meñique, 
cerrar otros dedos suavemente alrededor del pulgar y colocar el puño
en el centro del pecho en el corazón.
Brazo derecho flexionado, antebrazo  mira al frente, dedo índice estirado
apunta al cielo, otros dedos  flexionados y pulgar los abraza.
 El mantra le va a dar la dirección a la mente.
Con la exhalación se recita el mantra:
HAR HARE HARI WAHE GURU
Procurar no mover los labios, solo la punta de la lengua,  
pero si no es posible, entonces mover los labios.
11 minuutos
Al finalizar inhalar estirar tensionar el dedo índice derecho 
que apunta al cielo…. Exhalar.
Volver a inhalar estirar el índice al cielo… exhalar.
Se puede hacer esta meditación dos  veces al día con una separación
mínima de dos horas entre una y otra, por 14 días.








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Marzo 5 2015, NOEMIGUZIK
Estimada Von Bon:


FOBIKINO ATERRADIX. PENSAMIENTOS CATASTROFISTAS, TRASTORNOS FOBICOS



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Preocupación es falta de imaginación





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El perro va tras el palo que le lanzan.
El tigre va tras quien le lanza el palo.
Con  las emociones y pensamientos sucede algo parecido:
Puedo ser el perro,  dejándome llevar por  los pensamientos
y emociones perturbadoras.
O el tigre,  lanzándome  al origen del pensamiento.









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DARE CHANGE- Atreverse a cambiar-1.41 min
 

viernes, 13 de mayo de 2016

RESPIRACION- EJERCICIOS


 
RESPIRACION

Ejercicio de Respiración • 10 Minutos para Calmar la Ansiedad y Relajar la Mente 

10.20 minutos.  bien



Publicado el 1 oct. 2018

Ejercicio de respiración: En este video te presento una técnica de relajación asistido por una forma geométrica. Si quieres entender cómo calmar la ansiedad, simplemente sigue esta relajación guiada por la música y la figura. Cuando la figura se expanda, inhala profundamente; cuando la figura se encoja, exhala profundamente. Este ejercicio de relajación te ayudará a superar la ansiedad y calmar los nervios. Para mejores resultados, haz este ejercicio en la mañana y en la noche. Utiliza audífonos para sumergirte en la experiencia. Este ejercicio de respiración es ideal para lograr una relajación para dormir y en general relajar la mente de todas la preocupaciones. La música de relajación que acompaña el ejercicio te ayudará a calmar tu mente y relajar el cuerpo.

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RESPIRACION-  EJERCICIOS- INHALACION  Y EXHALACION IGUALES
esto puede hiper ventilar y aumenta la ansiedad.
Para ansiedad lo mejor es hacer la exhalacion mas larga que la inhalación, como en las crisis de asma









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https://www.youtube.com/watch?v=GsJANSQU7_8


EJERCICIOS CORTOS DE RESPIRACION PARA MEJORAR  CALIDAD DE VIDA
REBIRTHING (RENACIMIENTO) LUIS F. GOMEZ 2ª PARTE-.-15.48 minutos
3 ejercicios de respiración

Inicia con 20 respiraciones, cuatro respiraciones cortas y una larga, continuado  para tomar conciencia de la respiración, el cuerpo y el momento presente… luego incluye uno con la boca a------bierta pero respirando por la nariz… y finalmente  respiraciones alternas por la nariz, etc.


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RESPIRA- 3.41 MINUTOS
“Solo Respira”; el original cortometraje que ayuda a los niños a lidiar
con las emociones
http://www.aldeaviral.com/solo-respira-el-original-cortometraje-que-ayuda-a-los-ninos-a-lidiar-con-las-emociones/

Porque no solos los adultos puedeN estar estresados, dolidos o irritados. 
Julie Bayer Salzman y Josh Salzman le hablan a distintos chicas y chicos acerca de sus emociones y cómo se sienten.
Este ejercicio te hará entender lo bueno que es mantener la atención en los niños para que estén emocionalmente saludables
Es difícil expresar las emociones a cualquier edad.
Y, es un desafío aún mayor descubrir por primera vez qué y cómo es lo que estamos sintiendo cuando tenemos pena o rabia.
Es por esto que el dúo tituló este cortometraje de solo 4 minutos como
“Solo Respira”.
Ambos crearon este video porque se inspiraron en una conversación que escucharon de su hijo de 5 años.
El pequeño estaba hablando con un amigo y le contaba cómo sus emociones afectaban diferentes partes de su cerebro y cómo había que calmarse a través de simples respiros.
Fue ahí cuando se dieron cuenta de que tenían que divulgar este tema
para lograr que todas las escuelas le enseñen a los niños este significado social tan importante. 
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RESPIRACIONES RITMICAS Y EL BENDITO SOSIEGO

RAMIRO A.CALLE     11 Abril 2020

 

LAS RESPIRACIONES RÍTMICAS Y EL BENDITO SOSIEGO

 

Por el cuerpo hacia la mente; por la mente hacia el cuerpo. Eso es yoga, el precursor de la ciencia psicosomática. El poderoso vínculo energético entre el cuerpo y la mente es la respiración, que el yogui utiliza para revitalizar el cuerpo, pacificar las emociones y cultivar el sosiego y la plenitud. Son muy numerosas las técnicas de respiración consciente y algunas sumamente sencillas y eficaces como la denominada "respiración rítmica", que paso a explicar y a la que a menudo recurro en mis clases de hatha-yoga. Consiste en lo siguiente:

Inhalar  lentamente y  con el aire dentro retener el aire en cinco, seis o siete segundos…

exhalar  lentamente y sin aire retener  sin aire cinco, seis o siete segundos,

dependiendo de la capacidad de cada quien, evitando forzar.

Se puede ejecutar de pie, sentado o extendido, siendo ésta última la manera más eficiente. Se trata de inhalar lentamente por la nariz, conduciendo el aire en primer lugar hacia el vientre y el estómago y, seguidamente, sin interrupción a la zona media del pecho y a continuación a la zona más alta del tórax. Tras la inhalación se retiene el aire siete segundos para luego proceder a exhalar lentamente y también por la nariz. Tras la exhalación, se suspende el aliento siete segundos y se vuelve a inhalar. Se pueden realizar de quince a veinte ciclos. Si a algún practicante le resulta excesiva la retención de siete y siete segundos, puede hacerla de seis y seis segundos o de cinco y cinco segundos, evitando siempre forzar.
 
La respiración rítmica es excelente para relajar todo el cuerpo, sedar el sistema nervioso, apaciguar las emociones, armonizar los ritmos corporales, favorecer la concentración y la introspección. Abril 2020

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INHALAR Y EXHALAR LENTAMENTE- BENEFICIOS

 

Los beneficios de adoptar una respiración lenta en tu vida cotidiana

 

Diversos estudios académicos concluyen que no solo sirve para calmar la ansiedad, sino también para ayudar a tratar enfermedades cardiovasculares e insomnio

E. Zamoranocontact

 

13/04/2020 05:00

 

 

Se trata de un hecho fisiológico que muchos hacemos sin darnos cuenta. No hay nada más natural que respirar, pues es la condición imprescindible para que nuestro cuerpo se mantenga en constante funcionamiento y la sangre transporte el oxígeno a los órganos. La acción de llenar los pulmones de aire se produce por primera vez a los 10 segundos de nacer y, desde entonces, nos acompaña hasta que morimos.

Este movimiento nervioso involuntario que todos los cuerpos realizan arroja datos significativos: de media, un adulto ejerce 16 respiraciones por minuto, o lo que es lo mismo, 23.000 al día. Tanto es así que cuando llegues a los 30 años, habrás llenado los pulmones unas 250 millones de veces, según informa un artículo de la ‘BBC’. ¿Qué te parecen? ¿Muchas o pocas? ¿Suficientes o realmente podías haber dado menos?

A decir verdad, son excesivas. Cada vez hay más unanimidad científica respecto a que las inhalaciones y respiraciones de aire rápidas e inconscientes contribuyen a un montón de problemas de salud, como por ejemplo, ansiedad, depresión o presión arterial alta. Es evidente que cuando tienes alguno de los síntomas de estas patologías tu respiración se acelera, el signo más notorio de que lo mejor que debes hacer es tranquilizarte y respirar hondo. Los médicos han encontrado, por tanto, que si solo realizas seis por minuto, notarás que tu cuerpo y tu mente adquieren un estado de reposo que afectará muy positivamente a tu salud.

 

Seguro que a estas alturas del texto estás pensando que este es otro de esos artículos que recogen los beneficios de prácticas como el yoga o el ‘mindfulness’ o atención plena. Pero nada más lejos de la realidad, que aunque este tipo de ejercicios son muy recomendables si padeces estrés o ansiedad, lo importante es incorporar esta serie de respiraciones lentas a nuestra vida diaria y a nuestra forma de ser, es decir, de existir.

Como el ser humano es un animal de costumbres, tener la capacidad de lograr una respiración más lenta y más profunda y poder acoplarla a lo largo de las tareas que realizamos a diario no debe ser tan complicado. Ahora mismo, mientras lees este artículo, simplemente empieza a respirar de una forma más honda y pausada. A medida que lo vas haciendo, evita no pensar en ello, como si fuera parte de la normalidad de tu organismo. Tan solo procura incorporar esta modalidad de nutrirte de oxígeno un par de veces al día hasta que te acostumbres: seguro que en el momento en que se convierta en hábito, sufrirás menos patologías relacionadas con el estrés y la ansiedad.

Como recoge el medio británico, hay una amplia gama de estudios que demuestran la eficacia de los ejercicios de respiración para combatir enfermedades como la hipertensión, así como los trastornos mentales anteriormente mencionados. También hay algunos que los relacionan como terapia contra el insomnio, tan común en esta época tan cargada de preocupaciones por la pandemia del coronavirus y la cuarentena. Incluso, hay algunos ‘papers’ como por ejemplo uno realizado por el King’s College de Londres que aseguran que la respiración profunda consigue aliviar la sensación de dolor físico en las personas, al igual que también puede ayudar a pacientes de artritis, una enfermedad en la que esta percepción de molestia o dolor se cronifica con suma facilidad.

Mejor salud cardíaca

¿Cómo puede llegar a implantar mejoras en el organismo un hecho tan natural como llevar aire a los pulmones de una forma profunda y reposada? Donald Noble, profesor de Medicina de la Universidad de Emory, cree que se debe al efecto de los nervios que tenemos en el pecho, los cuales puedes notar “si tan solo tomas una respiración realmente profunda”. Esta sensación de presión que notamos en el pecho viene de unos sensores nerviosos que permiten que los pulmones se abran y amplíen.

“El movimiento producido por la relajación del diafragma cuando exhalamos también conduce esa presión hacia las vías sanguíneas que llegan hasta el corazón, activando otro tipo de sensores nerviosos localizados en nuestras arterias llamados barorreceptores”, explica. Por tanto, aquí puede estar la explicación de por qué mejora nuestra salud cardiovascular.

 

Noble sostiene que cuando tomamos respiraciones profundas, la actividad en otras regiones del cuerpo se sincronizan con esa serie de hondas repeticiones, lo que creará un equilibrio orgánico. “Si respiras demasiado rápido, no consigues estimular esos nervios que mandan estímulos nerviosos al cerebro, por lo que el cuerpo se mantendrá en desequilibrio”, asevera.

Tal vez también pueda ser esta la explicación de por qué los fumadores disfrutan tanto de sus cigarrillos a pesar de que no produzcan un efecto realmente notorio: al tragar el humo el tiempo de exhalación se ralentiza, lo que genera una falsa sensación de relajación producida por los agentes tóxicos del tabaco, pero también por el hecho de respirar de forma más calmada. Por todo ello, como decíamos, no hace falta que te obligues a realizar ejercicios de yoga o de ‘mindfulness’ para conseguir mejorar tu salud física y mental. Que también serían muy recomendables, pero lo verdaderamente útil para tu organismo y, en general, para tu vida, es poder acostumbrarte a reducir el ritmo de tu respiración hasta el punto de que se convierta en costumbre.

 

Lo más difícil de esta tarea no es el hecho de acordarte todos los días de respirar más despacio, sino instalarlo en tu vida cotidiana y social, que siempre es frenética y nos exige tiempos de entrega o rutinas repetitivas en las que impera la frase de “no tengo tiempo”. Pero aprovechando que ahora mismo la actividad está detenida y quedan unas cuantas semanas por delante para volver a la normalidad, estaría muy bien que consiguieras desarrollar y acoplar esta serie de recomendaciones destinadas a mejorar tu salud.