Thich Nhat
Hanh
‘Es muy importante volver a aprender
el arte del
descanso y la relajación.
Esto permite aclarar la mente,
enfocarse y
encontrar soluciones creativas a los problemas.’
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Meditación YOGA NIDRA – RELAJACIÓN DE TODO EL CUERPO
Sri Sri Ravi Shankar- 20.26 minutos
Ingles con traducción al español
Fundación "El Arte de
Vivir"
Publicado el 30/1/2014
La meditación nos puede
ayudar a sanar dolencias a nivel
del cuerpo y la mente, mejorando significativamente nuestra calidad
de vida
permitiendo la conexión con nuestra fuente
interna de felicidad y paz.
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Relajación
profunda para todas las edades
La
relajación profunda es una ocasión maravillosa
para
permitir que el cuerpo descanse.
Cuando
el cuerpo está en calma y relajado,
la
mente también estará calmada y llena de
paz.
La
práctica de la Relajación profunda es muy importante
para
cuidar el cuerpo y la mente.
Se
recomienda practicarla a menudo.
Se
puede practicar cualquier momento del
día,
quizás
por cinco o diez minutos antes de ir a dormir,
al
levantarse por la mañana para comenzar bien el día,
o incluso en algún descanso durante el día.
Lo más importante es disfrutar cuando se
realice.
Acostarse
boca arriba cómodamente.
Cerrar
los ojos, dejando que los brazos descansen
suavemente a los lados
del
cuerpo, dejando que piernas y pies estén
sueltas y abandonadas.
Mi
cuerpo es un milagro,
Todo
el cuerpo es un milagro, desde el pelo de la cabeza hasta los dedos de los
pies.
Siento
la respiración,
Siento
la inhalación, siento la exhalación.
Cuando
inhalo siento al abdomen subir.
Al
exhalar siento como al abdomen bajar.
Mi
respiración fluye como las olas del mar en un día tranquilo.
Continuo
con algunas respiración sintiendo como
sube y baja el abdomen.
Inspiro
y espiro, siento el cuerpo tumbado y
abandonado.
Siento
las áreas del cuerpo que están en
contacto con el suelo.
Talones,
parte posterior de las piernas, caderas, glúteos, espalda,
la
parte de detrás de la cabeza, hombros,
codos y brazos.
Con
cada exhalación siento como el cuerpo se suelta y abandona más y más.
Dejo
ir las tensiones de día, suelto las
preocupaciones, los enfados, miedos, preocupaciones y proyectos del futuro.
Siento el cuerpo pesado y abandonado.
Inhalo,
siento mis manos,
Exhalo,
suelto y aflojo los músculos y huesos de
las manos.
Inhalo, me siento afortunado por tener manos,
Exhalo,
sonrío agradecido a mis manos.
Mis
dos manos son una maravilla.
Con
mis manos puedo escribir,
puedo
tocar la corteza de los árboles, puedo
cocinar, acariciar un gato,
montar
en bicicleta, puedo dar la mano a
alguien, y muchas cosas más.
Inhalo
abro mi manos y las estiro, exhalo las relajo.
Las
manos son mis dos buenas amigas,
siempre
dispuestas a ayudarme.
Inhalo,
siento mis dos brazos,
Exhalo,
dejo que mis brazos se aflojen y se suelten.
Inhalo
contento por tener unos brazos fuertes y sanos,
Exhalo,
suelto y aflojo los músculos que están
Tensos
o adoloridos.
Mis brazos están cómodos y descansados.
Mis
brazos los utilizo para abrazar a los
seres queridos,
para
nadar, jugar con la pelota y para
labores cotidianas.
Ahora que tengo la oportunidad le digo a mis
brazos:
‘GRACIAS,
Gracias
por estar aquí para mí.’
Inhalo, extiendo y estiro mis brazos.
Exhalo,
dejo que mis brazos descansen
sueltos
y abandonados.
Inhalo,
siento una gran alegría,
Exhalo,
sonrío con profundo agradecimiento a mis brazos.
Inhalo,
siento mis hombros.
Exhalo
dejo que mis hombros descansen
y
se hundan con la gravedad.
Inhalo,
llevo la atención amorosa hacia a los
hombros
Exhalo,
les sonrío agradecido por su presencia,
por
estar
ahí, para mí.
Le
agradezco a mis hombros su fuerza y resistencia,
les
doy las gracias por ayudarme a cargar
pesos,
mochilas
y otras cosas.
Dejo
que mis hombros descansen
y
se liberen de todo el peso acumulado.
Inhalo,
siento mis pies y los dedos de los pies.
Exhalo,
suelto y aflojo los pies.
Tengo
suerte por tener mis dos pies.
Inhalo,
siento mis piernas.
Exhalo,
disfruto el poder tener dos piernas
que
me permiten caminar, correr, bailar,
montar
en bicicleta y tantas otras cosas más.
Es
gracias a las piernas
que he podido recorrer
varios
kilómetros a lo largo de la vida.
Soy
muy afortunado por tener piernas.
Inhalo,
estiro mis piernas
Exhalo,
dejo que las piernas descansen.
Mis
piernas son un verdadero milagro
y están siempre ahí, disponibles para mí.
Inhalo,
siento mis ojos
Exhalo,
le sonrío a mis ojos.
Inhalo,
dejo que los músculos
alrededor
de los ojos se relajen.
Exhalo,
envío a los ojos mucho cariño
con
el deseo de que estén bien.
Mis
ojos son un milagro.
Los
ojos me permiten mirar, verme en el
espejo, ver a otras personas,
ver el vuelo de los pájaros, ver la luna, las
estrellas.
Me
permiten leer, escribir, mirar películas y
mucho más cosas.
Cuando
estoy triste, mis ojos ofrecen sus lágrimas para ayudarme
a
expresar la tristeza y permitir que ésta se transforme.
Se
dice que las lágrimas derramadas ayer,
son
la lluvia de hoy en alguna parte del planeta.
Mis
ojos permiten mostrar al mundo lo que hay dentro de mí,
por
eso se dice que los ojos son el espejo del alma.
Inhalo,
aprieto con fuerza los músculos
alrededor de los ojos.
Exhalo,
los suelto, y dejo que los ojos descansen.
Gracias
queridos ojos por estar ahí,
Gracias
por permitirme ver la belleza que me rodea.
Inhalo,
siento cómo los pulmones se expanden,
Exhalo,
siento cómo se vacían de aire.
Inhalo, me siento alegre por tener mis pulmones en
buen estado.
Exhalo,
les sonrío agradecido.
Mis
pulmones son increíbles.
Me
ayudan a respirar día y noche, incluso cuando estoy dormido.
Me
aportan el oxígeno que necesita mi cuerpo,
mi
sangre y todas las células.
Me
dan el aire que necesito para hablar, para cantar,
gritar,
susurrar y para reír.
Cuando
nací lo primero que hice fue inhalar y
luego exhalar,
y
así respiración tras respiración hasta
ahora que estoy aquí.
Desde
que nací los pulmones han estado para
mí,
trabajando
cada segundo, cada minuto, y cada día.
Inhalo
profundo, y dejo que mis pulmones se llenen de aire,
Exhalo
y dejo que se aflojen y descansen.
Gracias
pulmones por estar ahí.
Inhalo, siento mi corazón palpitar en la parte izquierda del
pecho.
Exhalo,
disfruto del corazón, le doy las gracias y dejo que descanse.
Con la inhalación envío todo mi cariño al
corazón.
Con
la exhalación le sonrío al corazón.
Mi
corazón me mantiene con vida y está ahí siempre a mi disposición.
Sin
tomar vacaciones.
Mi
corazón late desde que tenía tan solo cuatro semanas
dentro
del vientre de mi madre.
Es
un órgano maravilloso que me permite
hacer de todo a lo largo del día.
Inhalo,
siento al corazón latir en la parte izquierda de mi pecho.
Exhalo,
disfruto de mi corazón, le doy gracias y
dejo que descanse.
Con
la inhalación, envío amor al corazón.
Con
la exhalación, sonrío al corazón.
El
corazón me mantiene vivo y está todo el tiempo a mi disposición,
cada
minuto, cada día. No toma vacaciones.
Mi
corazón late desde que tenía sólo cuatro semanas
dentro
del vientre de mi madre.
Es
un órgano maravilloso que me permite
hacer
de todo a lo largo del día.
Inhalo,
agradezco el cuidado y cariño que me ofrece el corazón.
Exhalo,
prometo vivir de manera que pueda
ayudar
a que el corazón se mantenga sano y
fuerte.
Con
cada exhalación, siento cómo el corazón
descansa
y se suelta cada vez más,
y
cada célula del corazón sonríe alegre y tranquila.
Inhalo, siento mi abdomen.
Exhalo
dejo que el abdomen se suelte y se relaje.
Inhalo,
le sonrío a mi estómago.
Exhalo,
le doy gracias al estómago.
Mi
estómago trabaja continuamente
en
la digestión de la comida y la generación de energía.
Ahora
dejo que descanse.
Inhalo,
siento mi abdomen ligero y a gusto,
exhalo
agradecido hacia el estómago
que está ahí, solo para mí.
Ahora
llevo la atención a algún otro
lugar en el cuerpo
donde
yo sienta molestia o dolor.
Dejo
que la respiración sea tranquila y natural.
Percibo
que parte del cuerpo necesita ser atendida,
y
le envío cariño y deseos de sanación.
Inhalo,
permito que la zona del cuerpo que me duele descanse.
Exhalo,
le sonrío a esa zona con cariño.
Soy
consciente de otras partes del cuerpo
que
están sanas y fuertes.
Permito
que las partes sanas y fuertes del cuerpo
envíen
energía curativa a la parte adolorida o
enferma.
Siento
la energía curativa
llegar
a la zona debilitada del cuerpo.
Siento
cómo esta parte se calma y fortalece
poco a poco.
Inhalo, siento a
mi cuerpo como un verdadero milagro
que
puede curarse a sí mismo.
Exhalo,
suelto, abandono el miedo y la preocupación.
Inhalo, sonrío con cariño a la zona débil o enferma,
exhalo
con agradecimiento a las zonas del cuerpo que están sanas.
Inhalo,
siento el cuerpo tumbado en el suelo
Exhalo,
disfruto del peso del cuerpo sobre el suelo.
Inhalo,
sonrío con profundo agradecimiento a mi cuerpo.
Exhalo,
le envío cariño y ternura a todo el cuerpo.
Siento
la sonrisa de las más pequeñas partículas
del cuerpo.
Siento
profundo agradecimiento hacia todas las
células del cuerpo.
Siento
el abdomen subir y bajar con cada
inhalación y exhalación.
Siento
las partes del cuerpo que están en contacto con el suelo,
Siento
los dedos de las manos y los dedos de los pies.
Lenta
y suavemente empiezo a mover manos y pies,
Estiro
brazos y piernas,
llevo
rodillas flexionadas al pecho,
hago
algunas torsiones de tronco hacia un
lado y otro,
me
desperezo como un felino, bostezo,
me
giro a un lado y con la ayuda
de los brazos me incorporo suavemente…
.
Adaptación
de relajación profunda para niños
Plum Village, Thich Nhat Hanh
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