https://www.youtube.com/watch?v=L2oyX1dF9uw
RETRASAR EL
ENVECIMIENTO
EL CEREBRO-
12 CONSEJOS PARA LA SALUD DEL CEREBRO-4.51 min
Redes
Neurociencia
Antes se pensaba que las ideas, los recuerdos o los conocimientos
estaban alojados en
distintos módulos cerebrales. El
neurocientífico español radicado en los Estados Unidos, Joaquim Fuster, fue uno
de los primeros en desafiar este concepto y proponer que la memoria surge de la
interconexión de la gran red que es el cerebro (neuroplasticidad). En este
capítulo de Redes, Punset y Fuster charlan sobre la creación de los recuerdos y
sobre los distintos tipos de memoria. También se desarrollan los 12 consejos del neurocientífico Paco Mora
para mantener un cerebro saludable:
1. COMER MENOS. Comer más de lo
que necesitamos aumenta el estrés oxidativo del organismo, que agrede a las
proteínas, a los lípidos, al ADN y al cerebro. Menos comida potencia la
producción de nuevas neuronas en el hipocampo, la región encargada del
aprendizaje y la memoria, aumenta la sinapsis y favorece los mecanismos de
reparación neuronal.
2. DEPORTE DE FORMA REGULAR. Men sana in corpore sano. Al practicar deporte aeróbico de forma habitual y continuada segregamos unas sustancias que repercuten en una mayor plasticidad del cerebro. Se potencian las sinapsis entre neuronas, la clave del aprendizaje y la memoria.
3. EJERCICIO MENTAL. Hacer ejercicio mental todos los días. Jubilarse no implica sentarse en el sofá de casa a ver la tele, hacer crucigramas o leer. Debemos estimular la mente con retos; por ejemplo: aprender un idioma nuevo. Es una tarea fascinante, que requiere esfuerzo, pero que produce mucho placer, porque es útil y porque provoca la admiración de los demás.
4. VIAJAR MUCHO. Viajar requiere, en esencia, aprender y memorizar, adquirir percepciones y memorias nuevas. La rutina es nefasta para el cerebro. Además, viajar genera un cúmulo de emociones, que es realmente lo que mueve a nuestras neuronas y nos ayuda a adaptarnos a los cambios .
5. VIVIR ACOMPAÑADO. Una buena salud mental pasa por tener relaciones buenas y constantes con los demás. La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales. Quienes viven en pareja y tienen amigos se adaptan mejor a los cambios.
6. ADAPTARSE A LOS CAMBIOS. Adaptarse quiere decir también asumir los tiempo que corren. Si nos aislamos, si decimos "yo ya soy muy mayor para esto", lo único que conseguimos es estresarnos emocionalmente.
7. EVITAR EL ESTRÉS CRÓNICO. El estrés crónico tiene muchas consecuencias dañinas sobre el organismo y el cerebro, libera de forma constante hormonas glucocorticoides que afectan directamente al cerebro. Lo mejor para contrarrestarlo es practicar deporte.
8. NO FUMAR. Este hábito puede producir pequeños infartos cerebrales y declinar las funciones mentales. La nicotina produce una reducción de la memoria y la atrofia y la muerte de las neuronas. Además, aumenta el estrés oxidativo en el cerebro.
9. DORMIR BIEN. Necesitamos entre siete y ocho horas de sueño reparador cada noche para que nuestro cerebro pueda borrar aquella información innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos. También para reparar tejidos dañados.
10. EVITAR EL APAGÓN EMOCIONAL. La motivación, la ilusión, la emoción, es lo que nos empuja a tener ganas de vivir. Ése es el motor que llevamos dentro y que nos mueve a querer seguir estando vivos.
11. AGRADECIMIENTO. Agradecer es uno de los gestos humanos más bellos, que une a quien agradece y a quien recibe el agradecimiento. La vejez es un tiempo sano de agradecer, de dar, de crear nuevos lazos y dejar atrás antiguos lastres que eran causas de tensiones, angustias y pesadumbres.
12. LAS PEQUEÑAS COSAS. Ser mayor, de mente clara y sano es un privilegio. Disfrutemos de las pequeñas cosas, sin crearnos necesidades por las que tengamos que luchar para conseguirlas.
Transcrito del programa Redes emitido en La2 de TVE el domingo 13 de noviembre de 2011.
2. DEPORTE DE FORMA REGULAR. Men sana in corpore sano. Al practicar deporte aeróbico de forma habitual y continuada segregamos unas sustancias que repercuten en una mayor plasticidad del cerebro. Se potencian las sinapsis entre neuronas, la clave del aprendizaje y la memoria.
3. EJERCICIO MENTAL. Hacer ejercicio mental todos los días. Jubilarse no implica sentarse en el sofá de casa a ver la tele, hacer crucigramas o leer. Debemos estimular la mente con retos; por ejemplo: aprender un idioma nuevo. Es una tarea fascinante, que requiere esfuerzo, pero que produce mucho placer, porque es útil y porque provoca la admiración de los demás.
4. VIAJAR MUCHO. Viajar requiere, en esencia, aprender y memorizar, adquirir percepciones y memorias nuevas. La rutina es nefasta para el cerebro. Además, viajar genera un cúmulo de emociones, que es realmente lo que mueve a nuestras neuronas y nos ayuda a adaptarnos a los cambios .
5. VIVIR ACOMPAÑADO. Una buena salud mental pasa por tener relaciones buenas y constantes con los demás. La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales. Quienes viven en pareja y tienen amigos se adaptan mejor a los cambios.
6. ADAPTARSE A LOS CAMBIOS. Adaptarse quiere decir también asumir los tiempo que corren. Si nos aislamos, si decimos "yo ya soy muy mayor para esto", lo único que conseguimos es estresarnos emocionalmente.
7. EVITAR EL ESTRÉS CRÓNICO. El estrés crónico tiene muchas consecuencias dañinas sobre el organismo y el cerebro, libera de forma constante hormonas glucocorticoides que afectan directamente al cerebro. Lo mejor para contrarrestarlo es practicar deporte.
8. NO FUMAR. Este hábito puede producir pequeños infartos cerebrales y declinar las funciones mentales. La nicotina produce una reducción de la memoria y la atrofia y la muerte de las neuronas. Además, aumenta el estrés oxidativo en el cerebro.
9. DORMIR BIEN. Necesitamos entre siete y ocho horas de sueño reparador cada noche para que nuestro cerebro pueda borrar aquella información innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos. También para reparar tejidos dañados.
10. EVITAR EL APAGÓN EMOCIONAL. La motivación, la ilusión, la emoción, es lo que nos empuja a tener ganas de vivir. Ése es el motor que llevamos dentro y que nos mueve a querer seguir estando vivos.
11. AGRADECIMIENTO. Agradecer es uno de los gestos humanos más bellos, que une a quien agradece y a quien recibe el agradecimiento. La vejez es un tiempo sano de agradecer, de dar, de crear nuevos lazos y dejar atrás antiguos lastres que eran causas de tensiones, angustias y pesadumbres.
12. LAS PEQUEÑAS COSAS. Ser mayor, de mente clara y sano es un privilegio. Disfrutemos de las pequeñas cosas, sin crearnos necesidades por las que tengamos que luchar para conseguirlas.
Transcrito del programa Redes emitido en La2 de TVE el domingo 13 de noviembre de 2011.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Redes
NEUROCIENCIA- Tribuna VIRTUAL.COM
Como retrasar
el envejecimiento del cerebro- neuroplasticidad cerebro
-----------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------
“Envejecer es como escalar una gran
montaña:
mientras se sube las fuerzas
disminuyen,
pero la mirada es más libre,
la vista más amplia y serena”, decía
Bergman.
‘Envejecer a mí me ha hecho bien.
Hay gente que cada vez que me ve, me
dice:
te ves muy bien. Como si algo
mejorara,
mientras tantas cosas desmejoran.
Es la mirada, que es más amplia.
Se agranda el horizonte.
A medida que envejezco soy mejor
persona,
sobre todo por la capacidad de
alegría
a pesar del cuerpo que se deteriora.
No es un don, es algo que he ido
aprendiendo.
El mismo Wilde lo decía:
“Tenemos los pies en el
fango,
pero podemos mirar las
estrellas”’
‘La meditación budista me ha servido
mucho.
Uno desarrolla el desapego.
Los seres humanos tenemos una adicción
a las personas,
y eso no es sano.
Lo sano es el amor, no el apego.
Tenemos una sed de amor crónica,
las personas crecen sin sentir
que recibieron suficiente amor de
niños;
esa deuda de amor hace que muchos
vivan
para presentarse mejor de lo que son o
siempre hacen méritos.
Hay una falsificación de uno mismo.
La meditación a uno lo va dejando
tranquilo
simplemente con ser, estar:
basta respirar, y el resto es por
añadidura.
La satisfacción está en la existencia
misma’.
—¿Sigue meditando?
—‘No. Hace años mi maestro me dijo
que dejara de meditar.
Hay un nivel de desarrollo que se
llama la no meditación:
después que uno ha meditado lo
suficiente,
hay una meditación espontánea
cuando uno duerme o descansa’.
.
Extracto de entrevista a Claudio Naranjo,
médico psiquiatra, a sus 85 años.
por
Patricio de la Paz,
Chile, 12 de enero 2018
